• April 26, 2024

Antara kawasan yang paling sukar untuk toning badan, lelaki atau perempuan, adalah glute Yang dianggap sinonim dengan keindahan estetik dan tarikan ; Walau bagaimanapun, bagaimana anda boleh menjadikannya lebih kukuh?

Menurut Samantha Clayton, bekas pelari Amerika Utara, Tindakan setiap hari seperti keluar kerusi, keluar dari kereta atau mengambil mainan kanak-kanak dapat membantu anda menguatkan otot, sendi dan tendon .
 

Biarkan seluar jeans anda sesuai dengan angka anda

Ada beberapa punggung yang kukuh , tidak kira berapa umur anda, ia tidak sepatutnya sukar untuk dicapai, jadi kami memberi anda tindakan berikut untuk mencapainya. Bersorak!

1. Tangga dan bukit sekutu terbaik anda. Untuk pakar María José Lira, dari Universiti Chile, gluteus boleh dijalankan dengan berjalan kaki, tetapi terutamanya, di cerun. Jika anda ingin menggunakannya, apabila naik dan turun tangga, disarankan agar anda melakukannya dengan kaki anda di atas hujung, ini akan mensimulasikan pendakian bukit atau keturunan. Juga hiking adalah alternatif yang baik.

2. Squats. Terangkan punggung anda ke dinding yang dilekatkan padanya dan dalam kedudukan tegak, mulailah luncurkan ke bawah dengan melekapkannya lutut Pergi sejauh yang anda boleh dan tahan kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat, dan kemudian naik.

3. Lunges. The guru pendidikan jasmani Nelson Moncada menjelaskan bahawa cara yang betul untuk melakukan lunges adalah untuk mencari kaki yang dipisahkan dengan lebar bahu dan tangan di pinggang. Ambil satu langkah ke depan dan tunjukkan badan anda di kaki depan, pastikan lengan belakang anda lurus dan menghadap ke hadapan, tanpa melepaskan hujung kaki anda dengan lutut anda.

4. Kedudukan bank . Berdiri di tingkat empat, iaitu, tangan dan lutut yang terletak di atas lantai. Bahagian belakang sentiasa lurus; Ingat untuk tidak memecahkan pinggang anda apabila melakukan ini senaman . Mula dengan mengangkat salah satu kaki lurus, ke belakang, tumit, angkat dan regangkan dan kembali ke kedudukan bangku asal. Buat satu siri 20 pendakian dengan satu kaki, kemudian yang lain.

Melakukan senaman, bukan hanya akan membolehkan anda mempunyai punggung yang tegar, tetapi untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan emosi. Ingat, kesejahteraan anda berada di tangan anda, setiap tindakan yang anda ambil adalah sangat penting.