Mencegah keletihan daripada menjejaskan latihan fizikal anda!

• Mungkin 19, 2024

Anda menghabiskan 9 jam di tempat kerja, dua lagi dalam lalu lintas dan ketika anda sedang dalam perjalanan kereta api , anda bertanya pada diri sendiri, di manakah anda mendapatkan tenaga sehingga keletihan tidak mempengaruhi latihan anda? Jika anda rasa dikenal pasti di sini, kami akan memberikan anda 10 tips untuk melatih sepenuhnya.

1. Makan bijirin

Anda telah mendengar seribu kali, diet yang baik adalah asas. The Universiti Cardiff Di Wales, jelaskan bahawa diet yang ideal untuk memerangi keletihan perlu memasukkan bijirin kerana bukan sahaja mereka akan membantu anda untuk membakar lemak, tetapi mereka juga akan memberi tenaga kepada anda.

2. Jangan lupa untuk kekal terhidrasi

Menghidrat dengan betul adalah asas untuk tidak merasakan setengah daripada rutinitas anda yang anda tidak boleh lagi. Air membantu menjaga otak kita dengan berjaga-jaga, menurut Institut Pengawalan Eropah, yang mengesyorkan bahawa anda membuat pelan penghidratan untuk anda latihan di mana anda mengambil kira: berpeluh anda, peluang yang anda minum air dan sensasi kehausan anda.

3. Tambah kafein

Cuba untuk tidak mengambilnya selepas pukul 6 petang jika ia menyebabkan masalah anda tertidur, tetapi jika ini tidak berlaku, European Hydration Institute menyebut bahawa kopi boleh memberi anda tenaga tambahan apa yang anda perlukan terutamanya jika anda mengambilnya sedikit sebelum anda latihan .

4. Berikan semangat anda

Berikan keletihan anda kepada irama muzik. Sekumpulan penyelidik dari John Moores University di Liverpool meletakkan para atlet dalam rentak dengan irama yang berbeza dan sampai pada kesimpulan bahawa muzik dapat meningkatkan prestasi sukan.

5. Simpan irama anda

Tidak mahu berjalan sebelum berjalan. Elakkan kehabisan udara dan buangkan diri dalam beberapa minit mengira kadar denyutan jantung anda, ini boleh dilakukan dengan menolak umur anda dari 220.

6. Satu, dua, tiga ... Breathe

Untuk otot anda untuk melawan latihan, amalan teknik pernafasan untuk mengoksidasi dengan betul. Bekas ketenteraan Stew Smith mengesyorkan dalam permohonannya untuk berbuat demikian dengan bentuk berikut: inhales dalam tiga kali dan exhales dalam dua.

7. Berikan waktu tidur anda

Jika anda adalah salah seorang yang berkorban tidur untuk latihan dan tidak berehat 10 jam yang disyorkan oleh Universiti Stanford. Kemudian pertimbangkan untuk tidur selama 10 hingga 30 minit pada siang hari supaya anda dapat melakukan yang lebih baik apabila anda melakukan senaman anda. Tidur sedikit akan membuatkan anda berasa seperti baru.

8. Program minda anda

Ya, kami tahu bahawa anda mempunyai hari yang sangat berat, tetapi apabila anda menjalani latihan anda, tinggalkan segala-galanya dan mengambilnya sebagai saat yang tepat untuk mengambil tekanan dan melupakan masalah. Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh Jurnal Fisiologi Gunaan , keletihan mental dapat mempengaruhi tindakan kita, jadi kita perlu mengubahnya.

9. Cari sekutu

Mencari kawan-kawan anda di latihan akan membantu anda memotivasikan anda dan membuat anda berkeupayaan aktif persaingan . Elakkan latihan hanya pada hari-hari ketika anda merasa terlalu penat.
 

10. Tetapkan matlamat

Memotivasi diri anda dan menetapkan matlamat. The Persatuan Psikologi Amerika Menunjukkan dalam kajian pentingnya mewujudkan matlamat jangka pendek dan mengekalkan kemahuan, juga menunjukkan bahawa mereka yang selaras dengan diri mereka mungkin berada dalam keadaan yang lebih baik daripada mereka yang berusaha untuk menyenangkan orang lain.

Jangan fikirkan lagi dan teruskan! Jangan biarkan keletihan menang dan menjejaskan anda latihan . 

Ubat Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (Mungkin 2024).