Mengukir badan anda dengan tangga

• Mungkin 18, 2024

Menurut satu kajian mengenai Universiti Geneva , penggunaan tangga mengurangkan risiko mati secara matang sebanyak 15%, memperbaiki keadaan fizikal anda, mengurangkan lemak badan dan menstabilkan tekanan darah anda, namun, adakah anda pernah membayangkan bahawa langkah-langkah boleh menjadi sebahagian daripada rutin anda? senaman?

Di atas dan bawah tangga merupakan sesi latihan kardiovaskular yang baik, dalam setiap langkah anda bekerja pada otot kaki dan lengan, sambil menguatkan sistem pernafasan anda. Untuk menikmati manfaat dan membakar kalori, pakar dalam Shape.com mereka berkongsi rutin berikut:

1. Melompat Letakkan kaki kanan satu langkah. Tolak dengan kiri untuk melompat sejauh yang anda boleh dan membuat perubahan kaki di udara, jadi anda mesti menyentuh langkah dengan kaki kiri. Ulangi gerakan lima kali untuk setiap kaki.
2. Muat naik Letakkan kaki kanan pada satu langkah, tanpa menggerakkan kaki, geser kiri ke atas dan letakkan di sebelah yang lain dan ulangi. Lakukannya 10 kali pertama dengan satu kaki dan tukar ganti. Anda akan melihat kerja otot kaki.
3. Kadal Letakkan tangan anda di atas tangga, dengan badan anda terbentang, pergelangan tangan anda harus berada dalam garis lurus dengan bahu anda. Flex siku dan turunkan batang tanpa menyentuh langkah-langkah. Pegang postur selama beberapa saat dan kembali ke permulaan. Lakukan 10 pengulangan dan meningkatkan kelajuan sedikit demi sedikit.
4. Laterals Berdiri di tangga. Angkat satu kaki dan letakkannya satu langkah. Tolak diri anda dan angkat kaki yang ditinggalkan pada langkah yang lebih rendah. Sertai kaki dan kembalikan kaki ke langkah yang lebih rendah. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
5. Lompat jauh Berdiri di hadapan tangga dengan kaki anda dipisahkan pada ketinggian pinggul. Lengkapkan lutut dan tongkat ke hadapan sambil meletakkan lengan anda kembali. Risikan dan melompat satu langkah. Melakukan kedudukan awal yang sama dan melompat kembali. Ulangi gerakan 10 kali.
6. Jalankan. Dapatkan sedikit dari tangga dan berlari secepat mungkin sehingga permulaan tangga, angkat lutut anda dan gerakkan tangan anda untuk menolak sendiri. Mendaki tangga di kedudukan yang sama sehingga anda mencapai hujungnya. Pergi ke tangga perlahan-lahan. Rehat seminit dan ulangi dua kali.

Jangan lupa mengikat perut dalam semua pergerakan dan bernafas dengan betul. Rutin senaman ini boleh diamalkan tiga kali seminggu untuk mencapai tubuh yang kuat dan langsing.

Dalam maklumat yang diterbitkan oleh Livestrong.com Adalah terperinci bahawa apabila melakukan satu jam pergerakan di tangga anda membakar lebih daripada 500 kalori, bagaimanapun, angka ini boleh berbeza-beza oleh berat orang, bilangan tangga dan kelajuan yang mana rutin senaman dilakukan. Dan anda, adakah anda berani menggunakan tangga sebagai gim?

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru