Posisi Lembaga dan Pahlawan menguatkan batang tubuh

• Mungkin 8, 2024

Yoga boleh dilakukan bila-bila masa dan di mana sahaja, atau sebagai sebahagian daripada latihan lain. Sentiasa memanaskan selama beberapa minit berjalan, berarak atau aktiviti yang sama sehingga badan dan otot anda berasa hangat.

Bernafas secara mendalam dan penuh sambil mengekalkan postur anda, amalkan bernafas dari bahagian bawah abdomen dan diafragma dan bukannya memegang nafas anda di dada anda. Dalam yoga, kitaran pernafasan adalah penyedutan dan pernafasan.

Lakukan dalam persekitaran yang tenang. Muzik, jika digunakan, harus tenang dan damai. Bergerak mengikut had anda sendiri.

Latihan untuk berlatih

Pose Warrior:

Mulailah di postur gunung dengan tumit sedikit dipisahkan, kaki lurus, dada dinaikkan, pelvis dalam kedudukan neutral. Letakkan tangan anda di atas pinggul anda, ambil langkah ke belakang dengan kaki kanan anda dan hanya jari kaki kanan anda menyentuh tanah, semua berat badan anda harus berada di kaki kiri.

Pastikan kaki kanan anda dilanjutkan dengan garis lurus ketika anda mula bersandar ke depan dari pinggul. Baki panjang badan anda, dari tumit kanan ke capaian anda, di kaki kiri anda sehingga badannya selari dengan lantai. Pastikan berat badan anda sama rata melalui tumit dalaman dan luaran, dengan paras pinggang. Mulakan dengan 5 pusingan pernafasan sehingga anda mencapai 15.

Angkat badan anda dan kembali ke kedudukan gunung, ulangi di seberang.

Postur Plank:

Anda bermula dari tangan dan lutut anda. Alihkan kaki bersama sehingga anda berada dalam keseimbangan pada jari kaki. Pastikan bahu anda ke belakang dan ke bawah, lengan lurus. Inilah yang Postur Plank .

Pastikan Postur

Secara ringkas, ia menuntut agar anda bergerak-dan mengekalkan otot-otot batang sebagai satu unit. Daripada mengasingkan otot perut anda, postur yoga membantu untuk memanjangkan badan secara umum, memantapkannya.

Fikirkan batang tubuh anda sebagai sebuah kapal di mana banyak otot berinteraksi. Perut melintang anda, otot perut terdalam, berfungsi dengan orang lain di abdomen bawah. Posterior meluruskan tulang belakang anda dan boleh membuat anda merasa (dan kelihatan) lebih tinggi dan membolehkan anggota badan anda bergerak lebih bebas.