Tanpa ruang untuk bersenam?

• April 29, 2024

The National Heart, Paru dan Darah Institute di Amerika Syarikat, mengesyorkan melakukan 60 minit sehari, atau tiga kali seminggu, aktiviti fizikal; Bagaimanapun, bagaimana untuk mencapainya di sebuah bandar sebagai kacau sebagai Daerah Persekutuan?

Terdapat beberapa pilihan, di samping membantu anda menguatkan otot anda, meningkatkan fungsi organ dan melegakan tekanan dalam kemungkinan kewangan dan ruang anda. GetQoralHealth dan pelakonnya Lambda García mereka membentangkan video berikut dengan beberapa latihan yang boleh anda praktikkan di bandar.

Alternatif lain dari aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan, dan yang paling baik yang anda lakukan tanpa menyedari, adalah berikut:

1. Skate. Ia dianggap sukan ekstrem dan boleh diamalkan di taman, dataran atau di jalanan. Di samping itu, ia membolehkan anda membentuk pinggang, perut dan glutes. Sebagai sukan aerobik ia membolehkan anda untuk membakar kilo tambahan lebih cepat.

2. Turun di stesen yang salah. Ini akan membolehkan anda berjalan-jalan, sambil membebaskan diri dari tekanan yang dihasilkan oleh orang ramai.

3. Pergi naik dan turun tangga. Langkah-langkah adalah latihan yang membantu menguatkan punggung dan quadriceps, dan membuat mereka tidak memerlukan mesin apa pun, tetapi tangga panjang. Untuk memberikan irama sedikit untuk latihan, mengiringi pendakian dan keturunan dengan muzik. Jika anda ingin mencergaskannya, angkat lutut anda atau bawa tumit anda ke gluteus anda.

4. Peregangan . Sangat penting dalam pencegahan kecederaan untuk meningkatkan fleksibiliti anda. Mereka boleh digunakan untuk memanaskan badan sebelum sesi latihan atau untuk melaksanakannya secara berasingan.

Aktiviti fizikal dapat membantu anda meningkatkan mood anda, tetapi juga untuk menjaga berat badan anda. Hidup di bandar tidak seharusnya menjadi alasan. Dapatkan aktif dan bersenang-senang!
 

Ubat Video: Olahraga 10 Menit BAKAR LEMAK Seluruh Tubuh | Olahraga di Rumah (April 2024).