• Mungkin 6, 2024

Jika anda mengekalkan penghidratan yang betul semasa senaman, anda tidak akan hanya meningkatkan prestasi fizikal anda, dengan mengurangkan keletihan dan suhu badan anda, tetapi juga anda akan mempunyai jantung yang lebih sihat.

The Persatuan Jantung Amerika memastikan bahawa a penghidratan yang baik semasa senaman mengoptimumkan peredaran darah dan membolehkan otot bekerja pada kapasiti maksimum mereka. Oleh itu, kami mendedahkan apa ciri-ciri minuman yang perlu dimiliki semasa bersenam.

Tuliskan!

Menurut Persekutuan Perubatan Sukan Sepanyol (Femede) , minuman sukan (isotonik) menyerap air dan elektrolit lebih cepat daripada air semula jadi, dan dengan itu mencegah keletihan. Ini adalah beberapa ciri-cirinya:

1. Natrium

Elektrolit ini menghasilkan sensasi kehausan dan meningkatkan pengambilan cecair berterusan.

2. Kalium

Kehadirannya menyumbang kepada proses rehidrasi. Juga membolehkan otot mempunyai penguncupan yang betul, supaya prestasi fizikal anda optimum dan mengurangkan risiko kekejangan.

3. Kalsium

Sebagai tambahan untuk membantu mineralisasi tulang, ia memainkan peranan penting dalam pembekuan darah, penguncupan otot dan neurotransmission isyarat saraf. Penggantian mineral yang tidak mencukupi semasa senaman menghalang kerja otot yang betul, yang boleh menyebabkan keletihan dan kesakitan.

4. Magnesium

Minyak ini adalah penting untuk penguncupan otot dan penghantaran impuls saraf, tindakan yang sangat relevan untuk latihan fizikal.

5. Karbohidrat

Mereka menyediakan tenaga dan membenarkan penyerapan cecair yang lebih besar, terutamanya jika mereka berada dalam bentuk glukosa, sukrosa atau maltodekstrin.

Mereka juga meningkatkan jumlah darah yang mencapai bahagian tertentu badan seperti otot dan jantung, sambil menurunkan suhu.

6. Antioksidan

Semasa latihan otot mengambil 100 kali lebih banyak oksigen, yang menghasilkan tekanan oksidatif. Oleh itu, pengambilan antioksidan yang terdapat di dalam minuman sukan mengurangkan kerosakan radikal bebas kepada badan.

7. Protein

Beberapa kajian mendakwa bahawa mempercepat pemulihan badan selepas melakukan latihan jangka panjang, serta kurang kerosakan otot.

8. Rasa yang menyenangkan

Ciri-ciri minuman sukan ini adalah penting untuk menggalakkan penggunaan.

Jangan lupa bahawa semasa dan selepas latihan anda, penggantian cecair adalah penting; tubuh anda pulih semula mineral dan nutrien supaya anda berasa lebih baik.

Ubat Video: Virgoun - Surat Cinta Untuk Starla (Official Lyric Video) (Mungkin 2024).