• Mungkin 8, 2024

Adakah anda mahu menjadi lebih baik di tempat tidur? Jadi ... bersenam!

Menurut Rich Weil, jurulatih Pusat Penyelidikan Obesiti di New York, "Dalam hubungan seks, penyertaan pelbagai kaum otot , dan jika anda menjalankannya, anda akan mendapat prestasi yang lebih baik. "Kabar baiknya adalah bahawa anda tidak perlu membunuh diri, antara 3 dan 5 latihan 30 minit seminggu cukup.

Yang terbaik latihan untuk memperbaiki kehidupan seks anda adalah:

1. Kadal

"Mereka adalah senaman Sempurna: walaupun mereka terutamanya bekerja dada dan trisep, mereka juga melibatkan bahagian lain otot "kata pelatih Jessica Bottesch, kerana ia menyentuh seluruh tubuh, ini senaman meningkatkan kekuatan anda, yang akan membuat anda melakukan lebih banyak semasa hubungan seks. Pakar mengesyorkan melakukan 3 set 10 hingga 15 ulangan.

2. Abdominals

"The otot abdomen digunakan secara meluas semasa aktiviti seksual, "kata Coach Weil. perut Ia akan memberi anda lebih baik semasa penembusan, di samping memberi anda lebih banyak kestabilan untuk berlatih kedudukan yang berbeza. Beliau mencadangkan untuk melaksanakan 3 set 20-30 ulangan.

3. Lif angkat (atau jambatan)

Menurut Michael Clark, Pengarah Akademi Sukan Perubatan Negara, mengangkat pinggang menguatkan otot dari pelvis, jadi mereka menggiatkan kontraksi orgasmik. Juga, ini senaman Ia akan memberi anda lebih fleksibiliti di belakang, yang akan meningkatkan penembusan. Anda juga menguatkan glute anda, punggung bawah dan belakang paha anda. Untuk melaksanakannya, berbaring, bengkokkan kaki dan letakkan tumit berhampiran punggung, angkat pinggul dan tahan selama 3 saat, kemudian turunkannya dan ulangi. Buat 3 set 15 ulangan.

4. kecenderungan Torso

Dengan ini anda menguatkan otot sisi perut dan bahagian tengah badan. Menurut jurulatih Weil, "ini senaman ia akan memberi anda banyak rintangan dan fleksibiliti, jadi ia akan memberikan anda lebih banyak ketukan apabila menembusi dan lebih banyak daya tahan untuk lebih banyak jam seks. "Lakukan 3 set 20 pengulangan setiap sisi.

5. Squats

"Kekuatan di bahagian bawah kaki sangat penting, kerana di sinilah 'zon cinta'," kata Bottesch. Dengan squats anda akan sepenuhnya menggunakan paha dan punggung, jadi anda akan lebih baik menolak di pinggul, lebih banyak perlawanan dan anda bahkan akan memperoleh kekuatan untuk berlatih jawatan baru. Lakukan 3 set 8 hingga 12 ulangan.

Selain daripada latihan khusus yang telah kami sebutkan, kami juga mengesyorkan anda mengamalkan aktiviti seperti yoga , menari perut, menari atau seni mempertahankan diri, yang sangat membantu menenangkan semua otot badan.

Beberapa otot dalam keadaan baik mereka meningkatkan sensasi keseronokan, tanpa menyebutkan semua tenaga yang mereka berikan kepada anda. Ingat untuk memperkuat perkara yang paling penting untuk seks: imaginasi anda.
 

Ubat Video: Chavu Kadal chavumo?-12,May Part 1 (Mungkin 2024).