3 tips untuk pulih dari senaman

• April 26, 2024

Jika anda telah memutuskan untuk mengubahsuai tabiat anda, di antara mereka, untuk berbuat lebih banyak senaman Setiap hari, rehat adalah penting supaya anda dapat terus menjalani kehidupan yang lebih baik dan tidak memburukkan lagi keadaan.

Pemulihan tubuh termasuk beberapa faktor seperti pemulihan rizab tenaga , nutrien dan cecair ; pengurangan sakit otot dan kehilangan gejala psikologi, yang biasanya dikaitkan dengan keletihan .

Petua asas:

1. Jangan lupa penyejukan . Sekiranya anda sedang berjalan atau berada di trek, anda tidak boleh berhenti tanpa sebelumnya penyejukan . Iaitu, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkan keamatannya senaman , selama 10 hingga 20 minit. Di atas mengurangkan sakit otot dan menghalang masa depan menarik , Kejang dan lain-lain kecederaan .

Mempunyai rutin yang baik latihan daripada penyejukan , dalam GetQoralHealth kami menunjukkan kepada anda video yang Bangsa di mana mereka memberi contoh cara membuatnya:

2. Baikkan terhidrasi . Dengan cairan badan peluh hilang, yang mesti diganti. Sumbangan cecair mesti dibuat walaupun mengamalkan sukan di dalam air (seperti berenang) dan di iklim sejuk, kerana dengan cara yang sama haba dihapuskan melalui peluh.

3. Anda perlu beristirahat dengan betul. Jangan lakukannya senaman dan anda mendedahkan setiap hari. Satu rehat yang sesuai, dengan tidur yang tenang dan mendalam, membolehkan pemulihan total selepas latihan yang kuat.

Jangan lupa bahawa latihan daripada penyejukan mereka membenarkan kami tekanan darah kembali ke keadaan biasa, selepas bekerja dengan kardiovaskular o aerobik , serta mengawalnya irama jantung dan asid laktik untuk mengelakkan kecederaan o kinks dan biarkan awak otot lebih fleksibel untuk kali seterusnya senaman . Teruskan, teruskan dengan tabiat yang baik itu!

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami