5 latihan untuk menentukan paha

• April 28, 2024

Latihan untuk kaki membantu kita menenangkan dan menentukannya, tetapi terutama membakar lemak untuk menjadikannya lebih menarik pada musim panas. Adalah penting untuk memastikan mereka sihat dan berbentuk kerana mereka bertanggungjawab untuk membawa kita ke mana-mana sahaja.

Menurut maklumat yang diterbitkan oleh Shape.com , otot hamstring yang membentuk bahagian badan ini mestilah tegas dan fleksibel untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Untuk mencapai ini anda hanya perlu melakukan latihan kaki berikut.

1.- Bosu. Berbaring di belakang dengan kepala dan bahu anda di bosu; meninggalkan lengan dilanjutkan ke sisi dan lutut dilipat. Angkat pinggang anda supaya badan anda menyerupai garis lurus dari bahu ke lutut. Naikkan kaki kanan sambil lentur sedikit lutut.

Regangkan kaki supaya paha anda selari. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan kiri. Lakukan 12 pengulangan.

2.- Tuala. Berbaring di belakang dan letakkan kaki anda pada tuala kecil, meninggalkan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda di sisi badan anda. Pastikan pinggul anda di atas lantai dan abdomen terkontra. Regangkan kaki anda sejauh yang anda boleh dan kembalikan mereka ke kedudukan awal. Lakukan 12 pengulangan.

3.- Berat mati. Berdiri tegak dan tahan beberapa dumbbells dengan lengan anda terbentang. Pisahkan kaki anda sedikit dan bengkokkan lutut anda sedikit. Kurangkan dan condongkan dada anda ke depan untuk menjaga punggung dan lengan anda. Kembali ke kedudukan awal dan lakukan 15 pengulangan.

4.- Tendon. Berdiri di atas lutut dengan tangan di lantai dan lengan. Regangkan kakimu Bend satu lutut ke dada anda dan perlahan-lahan menolaknya tanpa membuka, iaitu, tumit anda berada pada ketinggian gluteus anda. Kembali ke kedudukan awal dan ganti dengan lutut yang lain. Lakukan 15 pengulangan.

5.- Bola. Duduk di atas bola dengan tangan anda di paha anda, lutut bengkok dan selari dengan pergelangan kaki anda. Regangkan satu kaki dan jari kaki, sambil meninggalkan tumit yang terletak di atas lantai.

Tarik nafas apabila anda menolak bola kembali dengan punggung dan meregangkan tulang belakang. Keluarkan dan luncurkan lengan anda ke atas kaki yang terbentang, sehingga anda merasakan peregangan di hujung belakang. Pegang postur selama 30 saat dan kembali ke postur awal. Ganti dengan kaki yang lain.

Galakkan diri anda untuk melakukan rutin ini, yang meningkatkan pergerakan anda semasa berjalan atau berjalan dan membantu anda mengurangkan bahagian belakang dan sakit lutut. Ingat untuk melakukan rutin regangan sebelum dan selepas latihan kaki untuk mengelakkan terkoyak atau kecederaan.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: Cara Mengecilkan Perut dalam 7 Hari | Latihan Hari Pertama (April 2024).