5 makanan berlemak yang tidak mendapat lemak

• April 26, 2024

Kebanyakan orang, wanita atau lelaki, apabila memulakan diet segera mengambil jalan keluar dengan menghilangkan makanan dengan lemak, kerana mereka menganggap mereka faktor penentu untuk penambahan berat badan; Walau bagaimanapun, bagaimana sebenarnya?

Lemak adalah penting untuk penyerapan nutrien larut seperti vitamin D, A, K, dan E, yang membantu melindungi visi anda, fungsi sistem imun anda yang betul dan penyelenggaraan tulang anda.

Ini juga digunakan untuk membuat hormon dalam badan: mereka adalah sebahagian daripada membran yang menyelaraskan setiap sel badan anda, dan membentuk penutup yang mengelilingi setiap neuron yang membolehkan mereka berkomunikasi dengan berkesan.

Walaupun penggunaannya penting untuk tubuh, anda perlu belajar untuk membezakan makanan mana dengan lemak yang bermanfaat dan yang tidak. Atas sebab itu Getqoralhealth.com memberi anda 5 yang akan membantu anda mengekalkan diet anda dan tidak mendapat berat badan:

1. Kacang Mereka adalah sumber lemak yang tidak diproses, serta mineral dan nutrien lain. Macadamia, badam dan kacang mete adalah sumber lemak tak jenuh dan omega 3. Cuba mengelakkan kacang yang dimasak dalam minyak, sebaliknya panggang bakar.

2. Coklat atau coklat pahit . Biji koko adalah sumber antioksidan yang sangat tertumpu. Biji koko koko (koko mentega) sangat sihat, dan terdiri daripada kira-kira 59% lemak tepu (asid stearic) 38% tanpa mutu, dan 3% tidak tepu.

3. Alpukat. Ia mengandungi kira-kira 60% lemak tak jenuh tunggal, 25% lemak tepu dan 15% lemak tak tepu. Alpukat adalah makanan semulajadi yang menyediakan nutrien, serat, dan juga menambah rasa yang kaya dengan makanan apa pun.

4. Minyak zaitun. Dalam peratusan 71% adalah lemak tanpa monounsaturated, 16% jenuh dan 13% tidak tepu. Satu koktail kesihatan yang merupakan dara tambahan dan yang telah diekstrak oleh tekanan, dengan itu mengekalkan sifatnya. Ia adalah lebih baik untuk memakannya sejuk tanpa memasak kerana apabila memanas lemak tak tepu menjadi tidak stabil.

5. Kelapa lemak. Ia dianggap sangat sihat kerana ia tidak disimpan dan lebih mudah dimetabolismekan untuk mendapatkan tenaga serta-merta. Mengandungi asid laurik, dengan kesan antimikrob yang hebat, yang membantu memperbaiki sistem imun.

Di Mexico sahaja terdapat 48 juta orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesiti, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan.

Adalah penting untuk mengekalkan diet yang seimbang, dan dengan itu anda mengintegrasikan makanan dengan lemak. Ingatlah, satu-satunya perkara yang buruk adalah keterlaluan. Jadi, berhati-hatilah dan sayangi diri!