9 tips untuk mengelakkan kecederaan semasa berlari

• Mungkin 4, 2024

The morfologi badan Ia adalah kunci untuk mengamalkan sukan ini. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda mengambil kira cadangan tertentu untuk mengelakkan penderitaan masa depan kecederaan . Dalam hal ini, pakar bedah ortopedik Carlos Garza , memberi anda tip berikut:

1. Perkara pertama yang perlu anda ketahui adalah jika anda mempunyai kecederaan rusuk otot, ligamen atau ligamen
2. Menyedari terbentang dari cervical, dorsal, lumbal, trunk, bahu, lengan, lengan, belakang, pinggul, lutut, betis, paha belakang, quadriceps dan kaki
3. Mula secara beransur-ansur. Berjalan, berjoging dan berlari. Meningkatkan jarak 10 hingga 20% setiap minggu
4. Semak jenis kaki anda: Jika rata, rawan atau hiperpronasi, untuk menentukan sama ada anda layak untuk menjalankan atau tidak
5. Yang ideal ialah mempunyai a berat badan yang mencukupi , jadi ia tidak sesuai untuk mula berjalan dengan Berat badan berlebihan . Adalah lebih baik untuk memulakan dengan latihan impak yang rendah, seperti pilate atau berenang

6. Mengenai rupa bumi, apabila memilih trek, cuba lancar, sangat teratur dan mengelakkan konkrit
7. Apabila berjalan di kawasan yang tidak rata, seperti gunung, semua kanak-kanak perlu diperkukuhkan dengan baik. otot , untuk mengelakkan kecederaan
8. Jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam menjalankan, disarankan agar anda tidak memulakan aktiviti ini jika anda berumur lebih dari 35 tahun
9. Cuaca boleh menjejaskan sedikit. Apabila sejuk, ada lebih banyak kecenderungan Kontrak otot walaupun air mata , kerana otot tidak selesai berehat

Menurut Garza Moreno, tips ini adalah kunci untuk melindungi tubuh anda, kerana di Mexico tidak ada budaya regangan "dan itulah sebabnya mereka akhirnya cedera; mereka berhenti berlari dan kemudian mereka mahu kembali ke amalan ini, seolah-olah tiada apa-apa, tetapi ia tidak sepatutnya seperti itu ". Lihat lagi .

Melangkah dengan pakar perubatan sukan mengurangkan risiko penderitaan 80% kecederaan .  Sekiranya anda bersenam, adakah anda telah melawatnya? Sekiranya anda berminat untuk menjalankan atau melakukan sukan, adakah anda akan pergi dengan pakar perubatan sukan?