• April 26, 2024

Manakala kebanyakan orang adalah nostalgia untuk hari-hari hangat yang ditinggalkan, yang lain terjejas teruk oleh musim sejuk yang gelap dan mengalami kemurungan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim. Oleh itu pentingnya mengetahui cara untuk memeranginya.

Menurut para penyelidik Universiti Copenhagen , yang gangguan afektif bermusim mungkin disebabkan oleh kenaikan pengangkutan serotonin , yang seterusnya menurunkan aktivitinya di otak , menjejaskan mood .

"Sinar matahari mengekalkan tetapannya secara semulajadi rendah, tetapi apabila malam bertambah semasa musim gugur dan musim sejuk terdapat kenaikan tahap SERT, yang mengakibatkan penurunan jumlah serotonin aktif ", kata Brenda McMahon , pengarang kajian.

Jangan biarkan ia mengalahkan anda

Untuk mengatasi keadaan ini, kami membentangkan beberapa cara yang anda boleh memerangi gangguan afektif bermusim dengan cara yang mudah, dengan meningkatkan tahap serotonin dalam organisma anda

1. Terangkan diri anda. Penyiasatan Hospital UBC di Vancouver menunjukkan bahawa terapi cahaya adalah berkesan terhadap gejala daripada ini kemurungan , jadi anda boleh membeli "kotak cahaya" untuk rumah anda, ia mempunyai jenis cahaya tertentu.

2. Latihan. Para saintis Princeton University , mereka memberi jaminan bahawa aktiviti fizikal , terutamanya senaman aerobik bukan sahaja meningkatkan serotonin dalam otak , tetapi mengekalkan tahap tersebut untuk jam selepas ia selesai.

3. Ketawa. Cari aktiviti yang membuat anda gembira , yang membuat anda tersenyum, seperti menonton filem komik, mereka dapat menghidupkan semula mood dengan ketara, menunjukkan kajian tentang Universiti Montreal .

4. Berjalan di luar. Dokumen yang berkenaan Universiti McGill , di Kanada, menunjukkan bahawa walaupun pada hari-hari mendung, kekuatan cahaya matahari di udara terbuka masih jauh lebih kuat daripada apa sahaja yang boleh anda dapatkan di dalam rumah. Manfaat anda adalah dua kali jika anda melakukannya disertai.

5. Manjakan diri anda. Menerima urutan adalah cara yang baik untuk memerangi gangguan afektif bermusim , kerana ia membantu meningkatkan dalam otak dan organisma tahap bahan yang hilang, membuktikan kajian tentang Sekolah Perubatan Universiti Miami .

6. Tidur. Maklumat dari Perpustakaan Perubatan Negara mengatakan bahawa tidur yang cukup (enam hingga lapan jam) membantu mengawal gejala daripada gangguan ini. Untuk ini juga penting untuk menandakan rutin tidur (berapa kali kamu tidur dan bangkit)?

Gejala

Matthew Macaluso , pengarah penyelidikan percubaan klinikal dalam bidang psikiatri dan sains tingkah laku Universiti Kansas School of Medicine-Wichita , antara gejala mereka mendapati diri mereka berasa perlahan dan sedih , penurunan dalam selera makan , kurang tumpuan dan minat.

Sekiranya ada amaran, anda mesti melawat doktor anda dan, bersama-sama dengan rawatan anda, melaksanakan cara-cara ini untuk memerangi gangguan afektif bermusim , simpan semangat dan senyuman anda untuk hidup setiap hari.