Penghidratan untuk pelari

• Mungkin 2, 2024

Berjalan Pada zaman dahulu ia menjadi mudah dan mudah. Pada permulaannya penghidratan Ia tidak begitu penting sebelum bersenam. Hari ini, terdapat beberapa pelari Mereka membawa air mereka sendiri dan peranti yang cukup untuk mengawal penggunaannya tepat semasa lawatan atau perlumbaan.

Sudah tentu, semua orang tahu betapa pentingnya air Ketika datang ke latihan berat seperti berjalan. The dehidrasi teruk (kehilangan air) menyebabkan akibat yang serius dalam tubuh, termasuk kematian. Mengetahui perbezaannya kadang-kadang sukar kerana gejala yang sama.

Dalam dehidrasi , gejala termasuk berat badan , keletihan, pening, mual , muntah , kekeliruan dan Mulut atau bibir kering . The overhydration termasuk penambahan berat badan atau bengkak, sakit kepala, mual, kelesuan dan kekeliruan atau kekeliruan.

Perkara yang mengerikan adalah bahawa tiada siapa yang tahu mengenai masalah sehingga gejala sudah berada di tahap lanjut. Walaupun untuk kakitangan perubatan, sukar untuk mengetahui apa yang sedang berlaku.

Minum air dengan sederhana

Mengetahui berapa banyak cecair yang perlu anda minum boleh menghalangnya dehidrasi o penghidratan yang berlebihan . Salah satu cara untuk mengetahui ialah prestasi anda akan berkurangan dengan ketara, jika anda mengalami dehidrasi kurang dari 1%.

Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan adalah bahawa penghidratan Ia penting untuk kesihatan anda. Sebagai pelari , anda perlu tahu berapa banyak liter yang anda perlukan hidrat setiap hari

Satu formula yang diberikan oleh pakar untuk mengira keperluan cecair harian anda adalah seperti berikut: kalikan berat badan anda (dalam pound) sebanyak 0.55, jadi anda boleh mengenal pasti berapa banyak auns cecair yang perlu anda makan setiap hari.

Pelembap minuman

The minuman pelembab , seperti air, minuman sukan , teh , kopi tanpa kafein , susu rendah lemak , yogur , jus, soda dan sup atau makanan lain dengan air, anda perlu mengambil kira mereka sebagai sebahagian daripada dos harian anda.

The air , tentu saja, adalah sumber terbaik untuk penghidratan daripada badan Pengambilan minuman dengan gula dan aditif lain perlu dihadkan, terutamanya jika anda cuba kehilangan lemak badan .

The alkohol Ia adalah minuman itu dehidrat badannya Anda tidak boleh meminumnya sebelum perlumbaan, atau bahkan sebelum malam. Semasa latihan, keperluan cecair anda bergantung kepada apa yang anda peluh, yang berbeza dalam setiap orang.

Anggaran terbaik ialah meminum 4 hingga 8 ons air setiap 15 hingga 20 minit dan menimbang diri sebelum dan selepas senaman. Ini adalah untuk memeriksa sama ada anda kehilangan atau menambah berat badan, dan menyesuaikan penggunaan anda untuk kali berikutnya.

Ubat Video: Fit AWANI EP05 S03 - Kembara pelari denai (Mungkin 2024).