• April 28, 2024

The punggung dan kaki mereka berfungsi untuk berjalan dan berjalan dengan betul, iaitu, mereka mengekalkan keseimbangan badan yang baik agar mereka bergerak dengan kelajuan yang tinggi, tetapi apakah latihan terbaik untuk menguatkan bahagian-bahagian tubuh anda?

Menurut satu kajian Majlis Amerika Latihan (ACE) dan saintis sukan di University of Wisconsin , ada latihan khusus untuk nada Punggung dan kaki.

Berlatihlah!

Sambungan hip

Ia berfungsi semua otot gluteus dan mengurangkan ketegangan yang berkumpul di pinggul.

Pemotongan

Meningkatkan kekuatan pada kaki, yang membolehkan anda memperoleh lebih banyak kelajuan dan kuasa ketika berjalan atau berjalan.

Mendaki dan turunkan langkah

Anda meningkatkan kekuatan pada kaki dan meningkatkan jumlah punggung. Di samping itu, terdapat risiko kecederaan yang lebih rendah.

Squatting

Dia dianggap sebagai raja kaki dan latihan glute. Meningkatkan kekuatan dan nada otot.

Ingat bahawa anda mesti memanaskan otot anda sebelum mengamalkan sebarang senaman, serta meregangkan pada akhir latihan, untuk mengelakkan kecederaan.

Ubat Video: BERLATIHLAH ALA SPARTAN (April 2024).