• Mungkin 3, 2024

Salah satu kombinasi yang sesuai untuk menurunkan berat badan adalah melalui diet seimbang dan senaman biasa Walaupun pakar menunjukkan bahawa a diet tinggi dalam protein tolong turun daripada berat badan kerana ia menjadikan kerja lebih mudah metabolik daripada organisma dan mewujudkan perasaan kenyang .

Mengikut kajian yang dijalankan oleh penyelidik dari Malaysia Universiti Maastricht , Belanda, protein dalam diet memihak rawatan terhadap Obesiti dan sindrom metabolik . Ini bertindak dalam perbelanjaan tenaga dan dalam kesan kenyang. "

Protein yang anda akan suka jika anda mahu menurunkan berat badan

Seperti penyiasatan ini, terdapat bukti bahawa a diet tinggi dalam protein digabungkan dengan senaman boleh meningkatkan kehilangan daripada berat badan dan lemak badan serta memperbaiki nada otot.

Katherine Zeratsky, pakar Klinik Mayo , menjelaskan bahawa orang dewasa purata memerlukan 46 hingga 56 gram protein sehari, mengikut berat badan anda dan kesihatan umum. Anda boleh mendapatkannya melalui diet sihat. "

Seterusnya, senarai makanan semulajadi yang kaya protein , seperti yang ditunjukkan oleh Jabatan Pertanian Amerika Syarikat .

1. Ikan. Makan dengan kaya dengan daging tanpa lemak seperti ikan , salmon atau tuna, adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkanprotein . Sekeping atau potong biasa boleh mengandungi 115 hingga 226 gram.

2. Kacang. Apabila anda mengambil separuh plat anda mendapat tujuh gram protein . Ini adalah jumlah yang sama seperti keju 28,350 gram atau daging ayam tanpa lemak. Anda boleh mempertimbangkan penyediaan kacang semasa makan tengahari atau makan malam. Juga, mereka kaya serat , ia membantu anda berasa lebih puas.

3. Sayuran. Dengan setengah cawan sayuran seperti bayam , saderi , lobak merah atau brokoli , anda mendapat dua hingga enam gram protein. Satu cara untuk mengambil kesempatan daripada nutrien ini ialah memilih yang betul, makan bahagian yang lebih besar dan menggabungkannya dengan bijirin penuh.

4. Lentil. Separuh secawan lentil mengandungi sembilan gram protein dan, oleh itu, membantu mengurangkan berat badan kerana mereka rendah dalam kalori dan mereka menyumbang serat , jadi mereka membuat anda lebih kenyang lagi.

5. Kacang Satu auns buah ini menyediakan tujuh gram protein . Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk memakannya makanan ringan atau masukkannya ke dalam salad anda.

Jika matlamat anda adalah turun daripada berat badan , tindakan terbaik adalah untuk mengekalkan rejim seimbang antara anda makan dan aktiviti fizikal . Ini bermakna termasuk nutrien utama seperti protein , lemak sihat dan serat , antara lain.

Ingat, yang protein hanya satu elemen yang boleh membantu anda dengan matlamat anda kehilangan berat badan . Adalah disyorkan bahawa sebelum memulakan dengan diet berunding pendapat ahli nutrisi.

Ubat Video: Apakah Kuning Telur itu Jahat ? (Mungkin 2024).