• Mungkin 7, 2024

Mengikut taksiran Gangguan Tidur Klinik Universiti Autonomi Nasional Mexico , 34 juta orang Mexico menderita gangguan tidur dan 10% daripadanya berdengkur secara kronik. Alasannya berbilang. Salah satunya ialah keadaan yang membuat tilam, bantal dan, tentu saja, suasana bilik.

Kualiti katil di mana kita tidur sangat penting bahawa Yayasan American Dream (NSF) mengesyorkan tidur di atas tilam kualiti yang baik dan dalam persekitaran yang sejuk, tenang dan gelap, bebas daripada gangguan dan gangguan lain.

Tempat tidur mesti dikaitkan secara psikologi dengan aktiviti tidur dan seks, bukan untuk makan malam, menonton televisyen, bekerja di komputer atau melakukan kerja rumah.

Cadangan untuk memilih katil yang baik

Satu pertiga daripada kehidupan kita berlaku di tempat tidur. Perkara yang sama pentingnya dengan gangguan tidur bukan sahaja soal kuantiti, tetapi juga kualiti. Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami memberi anda 7 tips untuk memilih tempat tidur yang baik:

1. Jangan berhemat dengan membeli tilam yang baik, asas yang baik dan bantal yang baik.

2. Untuk tilam, adalah dinasihatkan untuk mengubahnya setiap 10 tahun. Mengambil kira keanjalan tepat pada masa tilam: asas harus menghasilkan tanpa berlebihan di bawah bahagian-bahagian dengan lebih berat badan (bahu dan pelvis), menawarkan pada masa yang sama sokongan yang kukuh untuk kawasan yang kurang berat.

3. Tilam baru pada asas lama atau kualiti buruk rosak sebelum ini, adalah yang terbaik untuk memperbaharui peralatan istirahat sepenuhnya. Tilam yang baik adalah yang menyokong seluruh tulang belakang apabila berbaring di belakang anda.

Kasur lateks, lebih mahal dan tahan lama, mengandungi berjuta-juta lubang kecil yang membolehkan badan bernafas. Mereka juga hypoallergenic.

4. Ketebalan yang ideal dari tilam adalah sekurang-kurangnya 15 sentimeter; panjangnya 10 sentimeter lebih tinggi daripada yang akan tidur di dalamnya dan lebar yang disyorkan minimum, 80 sentimeter untuk satu katil tunggal dan 135 sentimeter untuk dua kali ganda.

5. Pangkalan atau kanap mestilah teguh dan seragam. Pilih salah satu helaian tegar atau separa tegar, dengan ruang bebas yang membolehkan pengudaraan yang baik.

6. Bantal perlu menyesuaikan diri dengan jumlah kepala kami, panjang leher dan lebar bahu.

7. Sekiranya anda biasanya tidur di belakang anda, bantal hendaklah rendah dan lembut, untuk memastikan tulang belakang serviks membentuk sudut yang sama dengan tulang belakang apabila berdiri. Sekiranya kedudukan tidur yang diutamakan adalah di sebelah, bantal harus tinggi dan keras, untuk menjaga leher pada tulang punggung dorsal, memastikan ia tidak jatuh atau berputar.

Pengisian tidak boleh terlalu lembut atau terlalu keras; ia mesti mempunyai ketegasan yang diperlukan untuk mencegah kepala jatuh dari belakang.

Apabila datang untuk membeli katil yang baik, bandingkan tahun jaminan yang ditawarkan oleh setiap pengeluar tilam. Perlu diingat bahawa ini adalah perbelanjaan penting dan artikel yang sepatutnya bertahan sekurang-kurangnya satu dekad.

Elakkan gangguan tidur dan nikmati kehidupan yang lebih lengkap melalui tidur yang baik.

Ubat Video: Bagaimana Pikiran dan Perasaan Mempengaruhi Kesehatan ? (Mungkin 2024).