Kurangkan pound tambahan dengan berputar

• Mungkin 4, 2024

Disiplin ini, yang dicipta pada tahun 90an di Amerika Syarikat, telah bertahan dengan ujian masa dan terus menjadi salah satu kaedah latihan yang paling banyak digunakan oleh pengguna gim.

Walaupun berputar Ia dianggap sukan "tidak berdampak", iaitu, tidak ada risiko fizikal ketika menjalankannya, adalah penting untuk mempertimbangkan kondisi fisik setiap orang dan tidak melebihi amalan mereka.

Seorang pengajar membimbing anda ke akhir perjalanan yang disertai dengan muzik yang mengisi anda dengan tenaga.

Bagaimana sesi berputar perlu

Pada pendapat Persekutuan Aerobik dan Kecergasan Sepanyol (FEDA), kelas berputar bermula dengan pemanasan selama 5 hingga 10 minit dengan mengayuh lembut, sementara monitor memerintahkan anda pada penempatan tangan, kaki dan kaki yang tepat.

Setiap sesi adalah berbeza, tidak membosankan dan mungkin mempunyai profil yang berbeza bergantung pada tahap kumpulan. Tugas pengajar adalah untuk menyesuaikan kelas kepada jenis orang yang datang kepadanya.

Bahagian utama setiap sesi adalah perjalanan khayalan 40-45 minit, melalui jalan dan tempat dengan berbagai halangan dan tahap yang berbeza.

Mengenai isu teknikal berputar , kita mesti tahu bahawa semua basikal statik mempunyai brek yang dikendalikan dengan tuil atau roda yang terletak pada tongkat, atau di bawahnya, dan yang menjadikan pedaling lebih kurang atau lebih sukar, jadi kita dapat meniru dengan mendaki yang sangat tinggi. curam atau keturunan yang mengasyikkan.

Pengayuh adalah tetap dan tidak terganggu semasa kelas; peserta boleh meningkatkan atau mengurangkan kadar, mereka boleh menukar kedudukan basikal dan mengubah tahap rintangan pada bila-bila masa sesi, tetapi tidak pernah berhenti.

Kelebihan berputar

Selain membakar lebih daripada 800 orang kalori setiap jam, yang berputar Ini adalah latihan yang sangat baik aerobik yang membolehkan nada quadriceps (terletak di bahagian depan paha) dan otot luaran paha.

Ia adalah latihan yang menyeronokkan, keras dan cepat; risiko kecederaan sangat rendah dan meninggalkan firma gluteus.

Ia tidak perlu dipasang sebelum ini basikal , juga tidak memerlukan kapasiti penyelarasan atau keseimbangan yang kompleks dan kita boleh mengawal intensiti mengikut keadaan kita.

Spinning meningkatkan pembahagian darah dan pulangannya; membantu mengurangkan kolesterol , yang trigliserida , yang Obesiti dan sikap tidak bertoleransi untuk glukosa.