• Mungkin 12, 2024

Kehilangan berat badan setengah jam untuk berat badan, membangunkan diabetes jenis 2 dan melambatkan metabolisme, mendedahkan penyiasatan oleh Kolej Perubatan Weill Cornell di Doha (Qatar).

Ramai orang tidak tidur cukup sepanjang minggu dan cuba membuatnya selama hujung minggu, tetapi kekurangan tidur sepanjang minggu boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang kepada metabolisme, yang boleh menggalakkan diabetes jenis 2, "jelas Shahrad Taheri, pengarang kajian.

Anda mungkin juga berminat: 11 cara untuk tidur dengan lebih baik

Penyelidikan dijalankan di kalangan 522 sukarelawan, yang telah didiagnosis dengan diabetes jenis 2. Selama 6 bulan, para peserta mencatat jadual istirahat dan kesimpulan dicapai kehilangan berat badan setengah jam kerana risiko obesiti meningkat sebanyak 17% dan rintangan insulin meningkat 39%.

Berehat dan menurunkan berat badan

Lakukan aktiviti ini untuk tidur dengan lekap dan elakkan daripada menaikkan berat badan.

1. Pergi tidur sebelum 11 malam. Jika anda boleh, cuba untuk menutupi masa setiap hari, jadi anda akan terbiasa dengan badan anda untuk berehat sebelum biasa.

2. Sekiranya anda tidak dapat tidur, aktiviti yang membosankan, baca sesuatu yang tidak sesuai dengan keinginan anda, dengan perlahan mimpi akan muncul.

3. Elakkan minum kopi dan alkohol 3 jam sebelum tidur.

4. Satu jam sebelum tidur, mengambil 30 minit aktiviti fizikal dan mandi. Tubuh awak akan berehat dan anda akan tidur nyenyak.

5. Makan malam yang ringan. Adalah disyorkan untuk makan 2 jam sebelum tidur supaya proses pencernaan dilakukan dengan betul dan mengelakkan gangguan perut dan insomnia.

Ubat Video: Olahraga Menurunkan Berat Badan Sebelum Tidur | Workout 10 Menit (Mungkin 2024).