• Mungkin 14, 2024

Tidak ada masa untuk pergi ke gym dan mencapai badan yang langsing? Terdapat satu siri latihan untuk nada badan anda yang boleh anda lakukan dari keselesaan rumah anda hanya dalam beberapa minit.

Walaupun kunci adalah ketat, latihan ini membolehkan anda membakar kalori, menghilangkan kerapuhan, sambil mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.

Mengikut maklumat yang diterbitkan oleh portal Bentuk , lima gerakan berikut akan membantu anda membentuk badan anda dalam beberapa minit; Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum melakukannya.

Cuba dan tambahkan angka anda!

Buat satu siri setiap senaman dengan sedikit rehat antara setiap pergerakan. Litar ini sangat berkesan, tetapi anda boleh melengkapkannya dengan rutin kardiovaskular atau kekuatan lain.

Postur lumba-lumba. Jadikan diri anda seolah-olah anda akan membuat kadal; perlahan-lahan menaikkan pinggul, tanpa lenturan lutut berjalan di lantai dengan hujung kaki. Anda boleh menyokong berat badan anda di lengan bawah. Lakukan 20 pengulangan.
 

Baki Berdiri bersama kaki anda dan lutut anda sedikit bengkok. Ambil dumbbell di setiap tangan. Angkat kaki kiri anda sambil bergerak, pantangkan badan anda dan tangan anda ke lantai. Bend tangan anda dan kembali ke kedudukan awal. Ganti kaki dan lakukan 20 ulangan.

Squat dalam langkah-langkah. Berdiri dengan kaki anda dengan kaki terbuka pada ketinggian pinggul dan lengan anda dinaikkan (tangan anda perlu mengambil beberapa berat). Lengkapkan lengan sehingga berat adalah ketinggian bahu. Bengkokkan lutut anda dan bengkokkan tangan anda. Lakukan 20 pengulangan.

Balasan balik Ambil beberapa dumbbells dan lutut. Regangkan punggung dan bersandar dengan beban di atas lantai. Bend siku kiri anda pada masa yang sama anda menaikkan lutut kanan anda. Melangkah lengan sepenuhnya dan kembali ke kedudukan awal. Lakukan 20 pengulangan dengan setiap sisi.

Lengan, dada dan kaki. Ambil sepasang dumbbells dan berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan. Naikkan kaki anda dan letakkan tangan anda pada ketinggian dada anda. Tarik nafas dan menurunkan kaki anda ke sudut 45 darjah sambil meluaskan tangan anda. Kembali ke kedudukan awal dan lakukan 20 pengulangan.

Jangan lupa mengambil makanan seimbang dan penghidratan yang betul untuk melengkapkan rutin senaman ini. Luangkan masa hanya lima minit untuk meningkatkan kualiti hidup anda!

Ubat Video: RAHSIA BISNES BURGER PART 5 | Gerai Burger yang patut anda cuba di KL (Mungkin 2024).