3 latihan untuk menguatkan kektor anda

• April 26, 2024

Bekerja untuk pektoral membantu wanita meningkatkan kekuatan bukan sahaja di bahagian atas badan, tetapi juga dengan tindakan mereka tenunan konjunktif yang membungkusnyaotot , serta tisu adiposa payudara.

Kerana payudara adalah a tenunan lemak yang tidak boleh dibentuk, hanya menambah atau mengurangkan saiz, satu-satunya pilihan untuk mengekalkan payudara teguh adalah melalui kerja otot dada dalam semua pesawatnya.

Menurut maklumat dari majalah itu Sukan Kehidupan , dengan yang berikut latihan anda akan membentuk kereta api atas anda dan menyimpan kain yang dibalut dada .

Dana selari: Sokong tangan anda dengan baik pada dua langkah yang dibangkitkan pada ketinggian tertentu, dengan siku anda terbuka lebar dan dengan tumit kaki anda berehat di atas tanah.

Flex dan lekapkan tangan anda untuk mengekalkan pinggul anda sejauh mungkin. Sentiasa jaga mata ke hadapan dan cuba "berkembang" di kawasan punggung. Ingat bahawa dengan ini senaman anda akan bekerja bahagian bawah baju dada.

Dana cenderung: Jika anda masih tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi untuk membuat dana di lantai sepenuhnya mendatar, berdiri bersandar pada permukaan yang dibangkitkan. Dengan tangan anda dipisahkan dengan baik, lenturkan tangan anda sehingga dada menyentuh permukaan sokongan.

Sekiranya anda tidak dapat mengambil kesempatan daripada keseluruhan laluan, kurangkan pengulangan atau menaikkan permukaan sokongan, tetapi penting untuk mengambil kesempatan daripada keseluruhan pergerakan artikulasi pergerakan itu.

Salib dengan ketegangan: Lulus sebuah jalur elastik di belakang anda dan dengan siku yang sedikit elbows melakukan selekoh ke hadapan sehingga anda melintasi lengan anda. Pegang kedudukan ini seketika dan lepaskannya sekali lagi, tetapi lakukan secara terkawal.

Adakah anda ingin memperbaiki latihan untuk pec?

Ikut kami Twitter dan Facebook .

Jika anda berminat untuk menerima lebih banyak maklumat mengenai topik ini, jangan teragak-agak daftar dengan kami

Ubat Video: Video Inspirasi dan Motivasi terbaik (WAJIB TONTON) (April 2024).