• April 29, 2024

Apakah kelebihan pilates? Ini boleh menakutkan, tetapi ia adalah cara yang mudah untuk membina kekuatan pada otot abdomen, meningkatkan postur, keseimbangan dan kelenturan.

Pilates bukan disiplin eksklusif untuk pencinta sukan, kerana pemula juga dapat menikmati manfaat dari jenis latihan ini yang terdiri daripada fleksibiliti berdampak rendah dan kekuatan otot dan pergerakan rintangan.

Pilates menekankan penggunaan abs, belakang, pinggul dan peha. Rutin termasuk antara 25 atau 50 latihan latihan kekuatan berulang.

Banyak latihan pilates boleh dilakukan di atas lantai, jadi anda hanya memerlukan tikar.

4 manfaat pilates!

Jika anda mengamalkan pilates secara teratur, anda boleh mendapatkan beberapa manfaat kesihatan, termasuk:

1. Peningkatan kestabilan abdomen
2. Posisi dan keseimbangan yang baik
3. Fleksibiliti yang lebih besar
4. Pencegahan dan rawatan sakit belakang

Pilates untuk semua orang?

Jika anda berumur lebih dari 40 tahun dan tidak melakukan apa-apa aktiviti fizikal anda tidak mempunyai masalah kesihatan, sebaiknya bertanya kepada doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman Pilates.

Begitu juga, wanita yang mengandung harus berunding dengan pakar sebelum memulakan amalan kaedah ini.

Pilates boleh disesuaikan untuk menyediakan latihan kekuatan lancar dan kawalan kestabilan, atau menjalani latihan keras untuk atlet yang berpengalaman.

Pilih jurulatih anda dengan baik!

Jurulatih Pilates yang disahkan harus mempertimbangkan untuk mempunyai program latihan yang komprehensif, masa yang anda ada sebagai pengajar, keupayaan untuk mengadaptasi latihan itu kepada keperluan khas seperti kecederaan atau pemulihan.

Ingatlah bahawa jika anda seorang dewasa yang sihat, rutin senaman mingguan anda harus mengandungi 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat dan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Walaupun pilates mewakili latihan kekuatan yang baik, anda perlu menambahnya dengan latihan aerobik, seperti berjalan pantas, berlari, berbasikal atau berenang. Dan awak, adakah anda berani melatih Pilates?