4 latihan untuk glutes sempurna

• April 29, 2024

Mempunyai glutes sempurna adalah impian mana-mana wanita; Dengan disiplin dan usaha anda boleh mempunyai "di belakang" yang dicemburui. Adakah anda ingin tahu bagaimana?

Dengan latihan mudah ini, anda boleh mencapainya

Latihan 1: Letakkan lengan bawah, siku dan lutut di atas lantai. Lutut harus berada pada ketinggian pinggul dan siku dalam garis lurus dengan bahu. Perincikan perut dan selaraskan tulang belakang. Angkat kaki kiri secara lantak, angkat sehingga lutut berada di ketinggian pinggul, berhati-hatilah untuk memastikan ia fleksibel. Kencangkan gluteus selama beberapa saat. Perlahan rendah ke posisi permulaan. Lakukan 15 pengulangan dan tukar kaki.

Video berikut menunjukkan bagaimana senaman dilakukan:

Latihan 2: Berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sebelah anda, melekatkan tapak tangan anda ke lantai. Lengkapkan lutut anda dengan meletakkan kaki anda di atas lantai, pada ketinggian pinggul anda. Sentiasa punggung anda, jangan menggerakkan kaki anda, semasa anda mengangkat pinggul sehingga tubuhnya membentuk garis lurus dari bahu anda hingga lutut anda. Kira hingga 10 dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

Latihan 3: Berhenti dengan kaki anda mengulur dan kaki anda di pinggul, meletakkan berat badan anda pada tumit anda dan meletakkan tangan anda pada pinggul anda. Kurangkan pinggang anda, seolah-olah anda duduk di atas kerusi, sehingga paha anda selari dengan lantai dan anda kembali ke posisi permulaan. Jangan biarkan lutut pergi ke hadapan dan biarkan berat badan jatuh pada jari kaki. Apabila anda naik lagi jangan meregang lutut anda sepenuhnya.

Latihan 4: Berdiri, tapi letakkan kaki anda sedikit lebih luas daripada pinggul anda dan dengan jari kaki anda menunjuk ke luar. Naikkan lengan ke ketinggian dada yang membuat bulatan hanya membenarkan hujung jari jari tengah menyentuh. Ulang 8 hingga 10 kali. Kurangkan pinggang anda supaya lurus belakang anda lurus, terus sehingga punggung anda jatuh di bawah lutut, tetapi jangan biarkan lutut menyimpang ke sisi, mereka harus mengikuti garis kaki. Lakukan 10 pengulangan.

Rutin ini direka untuk dilakukan di rumah, semuanya latihan setempat yang akan membantu anda mengangkat dan menguatkan gluteus, malah untuk melembutkannya kulit oren , jika anda memilikinya Lakukan rutin harian ini dan anda akan melihat keputusan dalam 5 minggu.
 

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: How To GROW Your GLUTES ( WORKOUT ) | 2018 (April 2024).