• April 28, 2024

Adakah anda ingin memperbaiki anda Punggung ? Menurut satu kajian Lembaga Latihan Amerika (ACE, untuk akronim dalam bahasa Inggeris) wujud latihan untuk punggung utama yang membantu anda nada dan menghilangkan kerapuhan dan selulit.

Dalam penyelidikan, latihan khusus telah dibandingkan seperti tikus tradisional dengan orang lain yang menggerakkan otot dan mempunyai hasil yang lebih baik di Punggung . Adakah anda mahu mengenali mereka?

5 latihan untuk glutes

Kajian itu mengesahkan bahawa yang berikut adalah yang terbaik latihan untuk nada dan membentuk punggung, supaya anda boleh mula melakukannya untuk memamerkan satu badan iri semasa cuti.

1. Lunges atau teras
2. Step-up atau mengangkat kaki dalam langkah
3. Ketinggian kaki di tangan dan lutut
4. Sambungan mesin hip
5. Squats

Latihan ini untuk Punggung Mereka adalah yang terbaik kerana mereka bekerja dengan otot sepenuhnya, iaitu, anda tidak meninggalkan apa-apa sudut yang lembap.

Adalah penting untuk memasukkannya ke dalam rutin anda senaman supaya anda tidak bosan dan mencapai hasil yang baik dalam punggung anda. Cuba untuk menggabungkan mereka atau buat program di mana anda membuat pergerakan yang berbeza setiap minggu.

Ingatlah untuk menghadiri dengan jurulatih untuk membimbing anda dalam merancang rutin yang memenuhi keperluan anda. Fikirkan bahawa ketekunan membantu anda mencapai matlamat anda, supaya dipraktikkan senaman .
 

Ubat Video: 5 VARIASI LATIHAN OTOT PANTAT | Glutes Workout (April 2024).