5 latihan dengan bola untuk membakar lemak

• Mungkin 2, 2024

Untuk musim panas ini yang mendekati, kebanyakan wanita mula memikirkan bagaimana untuk kelihatan hebat di baju renang. Jika ini adalah kes anda, jangan risau, anda boleh memulakan rutin yang termasuk latihan dengan bola untuk membakar gris dan menguatkan anda otot .

Jurulatih peribadi mengatakan bahawa teknik ini sesuai untuk pembakaran gris , merangsang kehilangan selera makan, nada dan menggambarkan badan, serta menghapuskan sakit tulang belakang.

Menurut maklumat yang diterbitkan dalam Bahasa Malaysia CNN Mexico , gim gim adalah salah satu alat terbaik yang digunakan di gym untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan fleksibiliti. Oleh itu, di sini kami menjelaskan 5 latihan untuk dibakar gris :

1.- Regangan: Duduk di atas bola dan geser ke hadapan sehingga anda berbaring. Tingkatkan punggung untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan. Naikkan punggung setinggi mungkin dan kurangkan sedikit. Ulangi aktiviti ini antara 100 hingga 250 kali.

2.- Tolak : Geser ke bawah pada bola dan letakkan kaki anda di atasnya. Letakkan kedua tangan di hadapan di atas lantai. Bend tangan anda, naik dan turun, seperti dalam kadal tradisional. Lakukan tiga set 12 hingga 16 ulangan.

3.- Meningkatkan kekuatan anda: Mulailah senaman yang selesa ini seolah-olah anda akan membuat kadal. Tolak badan dan biarkan kaki di atas bola. Bentuk piramid dengan bokong yang dipegang ke arah siling. Kontrak perut dan gunakan kekuatan tangan untuk memegang anda selama 15 saat. Lakukan ulangi.

4.- Obliques nada: Berdiri di atas lutut anda dengan bola ke sisi. Berbaring pada bola dengan satu sisi badan anda dan satu lutut berehat di atas lantai.
Menaikkan batangnya kemudian dan meregangkan kedua-dua kaki. Lakukan 20 wakil dan tukar pihak.

6.- Senjata dan kaki keluli: Berdiri dan beban bola dengan kedua-dua tangan; meletakkan satu kaki di depan dan satu belakang. Buat pergeseran dan ganti dengan squats.

The latihan untuk membakar gris Mereka sangat bervariasi, jadi anda boleh menetapkan rutin yang berbeza untuk mengurangkan dan nada bahagian badan yang anda inginkan. Dalam video berikut Portalfitness , kedudukan dengan bola ditunjukkan yang akan membantu anda menguatkan glutes, triceps dan pecs:

Untuk latihan untuk menjadi berkesan, anda mesti mengikat perut sepanjang masa latihan . Juga, anda perlu memilih bola yang sesuai dengan anda berat badan dan ketinggian, iaitu, jika anda mengukur kurang dari 65 sentimeter, disarankan untuk menggunakan bola sebesar 55 sentimeter; manakala orang yang paling tinggi harus memilih salah satu daripada 65. Pakar menyarankan untuk melaksanakannya latihan untuk membakar gris , selepas sesi kardiovaskular yang baik dan pemanasan sebelumnya.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? warna: # 333333 "> Daftar dengan kami dan nikmati alat warna baharu: # 333333"> GetQoralHealth

Ubat Video: Cara Bakar Lemak Perut Untuk Pemula 2018 (Mungkin 2024).