5 petua untuk membuat rutin senaman anda

• April 28, 2024

Jika anda mahu membakar kalori Serta menonjolkan otot-otot yang berlainan badan anda, anda perlu memprogram aktiviti fizikal anda mengikut keperluan dan matlamat anda. Untuk ini, jika anda tidak mempunyai pengajar, anda harus tahu bagaimana untuk menubuhkan rutin latihan yang menggabungkan kedua-dua kerja aerobik sebagai anaerobik untuk keputusan yang lebih baik.

Dalam temu bual dengan GetQoralHealth , Adrián Rubio , pelakon yang cemerlang, memberi anda beberapa cadangan dalam video berikut untuk membuat rutin latihan anda untuk membuat anda bentuk:

Juga menurut esfitness.com, anda boleh membuat rutin latihan anda dengan mengambil kira tips berikut, sebaik sahaja anda telah memilih matlamat anda, kumpulan otot yang akan anda jalankan, makan, penghidratan dan masa pemanasan yang diperlukan:

1. Sekiranya anda tidak pernah melaksanakannya, atau anda tidak melakukannya untuk beberapa ketika, jangan berharap dapat melakukannya satu jam sehari, enam hari seminggu. Cuba bermula dengan tiga sesi aerobik mingguan selama 30 minit. Selepas dua minggu, tambahkan dua sesi pengangkat berat antara sesi aerobik anda.

2. Cara anda lakukan rutin senaman ia sama pentingnya dengan yang sama latihan . Melakukan banyak pengulangan, dengan rehat tetap 30 hingga 40 saat, perlahan-lahan dan dengan betul menumpukan usaha atau pengecutan yang diperlukan, akan memberikan hasil yang baik.

3. Menguruskan anda rutin pada kalendar anda dan berpegang kepadanya. Buat komitmen dengan diri sendiri. Jangan hanya membuat janji mental, menuliskan apa yang anda mahu capai dan tetapkan masa untuk mencapai matlamat anda.

4. Anda boleh menambah cabaran baru untuk memastikan anda rutin menarik dan menyeronokkan Jika anda suka, anda lebih cenderung untuk terus melakukannya. Tidak semua latihan Mereka dilakukan di gym, mencuba beberapa sukan luaran. Kunci untuk mengekalkan anda rutin latihan adalah bahawa anda menikmatinya.

5. Cuba lakukan senaman pada waktu petang, sekurang-kurangnya dua jam selepas makan malam. Dengan cara ini, anda akan mendapat dua manfaat: anda akan tidur lebih cepat, dan anda tidak akan merasa letih apabila anda perlu melakukan tugas lain.

Jangan risau jika anda tidak melihat keputusan secepat yang anda mahu. Ia biasanya mengambil masa kira-kira 8 minggu untuk mendapatkan keputusan rutin latihan anda. Cuba tidur lebih awal dan dapatkan rehat yang cukup. Ingat bahawa otot tumbuh dan tumbuh semula semasa tidur yang mendalam.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan YouTube

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: 10 Cara Agar Wajah Terlihat Muda (April 2024).