7 manfaat squats

• April 29, 2024

Squats dianggap salah satu latihan terbaik untuk faedah mereka, untuk jenis pergerakan fungsional yang digunakan untuk kehidupan harian.

Apabila melakukan squats anda bergerak banyak otot badan anda: quadriceps (bahagian bahagian depan kaki) penambah (bahagian dalam), gluteus, femoral (bahagian belakang kaki), betis dan bahagian bawah belakang.

Tidak ramai latihan mereka bergerak begitu banyak otot dalam satu pergerakan, sehingga melakukannya setiap hari, menurut laman web esfitness.com, memberi anda manfaat yang besar:

1. Mereka membantu mengembangkan fleksibiliti di sekitar pinggul apabila anda melakukannya dengan betul dan secara beransur-ansur meningkatkan pelbagai gerakan.

2. The otot yang anda gunakan ketika melakukan squats, adalah yang sama yang anda gunakan untuk melompat, berlari dan melakukan sprint, sehingga anda akan memiliki lebih banyak perlawanan.

3. Squats membakar banyak kalori dan merangsang sistem kardiovaskular. Bukan sahaja terbakar kalori semasa melakukan squats, tetapi anda terus membakar 24 jam seterusnya, dan ini untuk intensiti latihan.

4. Semasa bekerja otot Semakin panjang badan, semakin tinggi kepadatan tulang tulang belakang, pinggul dan kaki, yang dapat mencegahnya osteoporosis , terutamanya pada wanita.

5. Jika anda menambah berat badan secara beransur-ansur, ia adalah anaerobik yang sangat baik, jadi anda jisim otot akan meningkat.

6. Dengan kerja pengulangan yang baik, tanpa memerlukan berat badan yang banyak, ia membantu menaip glutes, untuk menentukan mereka dan memberi mereka kekerasan.

7. Meningkatkan postur , kerana apabila melakukan jongkong, anda juga menjalankan latihan perut dan spinals, yang berfungsi sebagai sokongan untuk mengekalkan kedudukan belakang.

Squats menuntut banyak usaha, jadi perlu dilakukan dengan benar untuk menghindari kecederaan , tetapi melaksanakan latihan ini lebih banyak daripada yang lain. Oleh itu, mereka disyorkan pada permulaan rutin latihan otot , sekali pemanasan sebelum ini selesai dan sentiasa di bawah pengawasan pakar atau jurulatih.

Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru