Adakah senaman regangan tidak begitu baik?

• Mungkin 3, 2024

Kesan positif latihan peregangan, sebagai sebahagian daripada pemanasan sebelum aktiviti fizikal atau sukan, tidak pernah dibincangkan kerana ia dianggap amalan yang optimum untuk memudahkan prestasi.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kontroversi mengenai aplikasi atau bukan latihan regangan kerana mereka mungkin tidak sesuai untuk prestasi lanjut dan juga jenis, sama ada mereka fasilitasi neuromuscular statik, dinamik atau proprioceptive.

Sehubungan ini, siasatan yang disiarkan dalam Bahasa Malaysia Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman , mengatakan bahawa jika anda meregangkan otot anda sebelum mengangkat, anda merasa lebih lemah dan kurang stabil apabila anda berlatih kemudian.

Sebaliknya, menurut artikel yang diterbitkan dalam majalah itu Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan di mana 104 kajian yang berbeza dianalisis, kebiasaan melakukan senaman regangan statik semasa fasa pemanasan harus dielakkan kerana ia melemahkan otot dan membuat pergerakan sukar, terutama yang memerlukan prestasi letupan.

Untuk ini, kajian yang dijalankan oleh pakar ortopedik yang berpendapat bahawa tidak ada perbezaan dalam bilangan kecederaan yang dialami oleh pelari yang melakukan latihan regangan sebelum ujian mereka, dan mereka yang tidak melakukannya, maka amalan ini tidak akan melindungi sama ada sendi atau otot.

Perlu dinyatakan bahawa regangan statik tidak menyiratkan apa-apa jenis pergerakan. Ia memerlukan ketegangan yang progresif, lancar dan berterusan, di mana kelambatan itu amat penting.

Jenis regangan ini adalah yang terbaik untuk mengubah sifat visco-elastis; iaitu, untuk keuntungan dalam regangan dicapai untuk dikekalkan untuk masa yang lebih lama.

Latihan peregangan yang dinamik seolah-olah menjadi yang paling disyorkan dalam bahagian pengenalan kepada latihan atau persaingan, bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik sebulat suara tentang kesan merosakkan statik dalam fasa ini, jadi disarankan untuk mempunyai bimbingan pelatih peribadi atau pakar fizikal semasa mengamalkan sukan.

Ubat Video: Apakah Tubuh Saya Masih Bisa Bertambah Tinggi ? (Mungkin 2024).