• Mungkin 1, 2024

Bagaimana hendak makan tanpa menambah berat badan ? Membawa a makan Sihat dan seimbang di luar rumah hanya soal organisasi dan pemilihan. Anda tidak perlu berada di "diet" atau diet diet berat untuk mengetahui cara memilih apa yang harus anda makan.

Makan tanpa rasa bersalah!

Jika anda memutuskan untuk makan dan tidak mengambil sendiri makanan adalah penting untuk menjaga perkara berikut:

1. Jangan lupa tiga kumpulan penting

Hidangan anda harus selalu termasuk tiga kumpulan makanan: 50% sayur-sayuran dan buah-buahan, 25% bijirin dan 25% protein.

2. Menjaga bahagian anda

Bahagian yang menyentuh anda perlu dihormati, kerana jika kita makan lebih atau melebihi sekumpulan makanan, ia menjadi gemuk.

Adalah sangat biasa untuk makan bahagian yang anda masukkan dalam makanan atau bilik makan pejabat, tetapi sebenarnya mereka memberi jumlah yang sama kepada semua pekerja, wanita dan lelaki. Bahagian yang dicadangkan adalah:

Plat anda harus mengandungi 50% sayur-sayuran dan / atau buah-buahan. Ingat bahawa sayur-sayuran adalah percuma, jadi dalam buah-buahan cuba untuk membuat bahagian:

200ml jus Natura yang jus 100%, iaitu tidak menambah gula atau 1 keping seperti epal, pir, tuna, oren, kiwi, jambu atau 1 cawan papaya, tembikai, tembikai, nanas atau strawberi.

25% kumpulan protein: makanan dari makanan haiwan (daging, ayam, ikan, tuna, salmon, keju) dalam bahagian 90g jika anda seorang wanita dan dalam bahagian 150g jika anda seorang lelaki; dan kekacang (kacang, kacang, kacang, kacang, edamame) dalam hidangan separuh cawan.

25% kumpulan bijirin atau karbohidrat: termasuk roti, kue, nasi, pasta, omelette, pencuci mulut. Bahagian dalam wanita adalah ½ cawan atau 1 keping dalam kes tortilla dan roti; dan orang lelaki satu cawan atau dua buah dalam kes tortilla dan roti.

3. Selamat tinggal lemak

Pilih makanan yang tidak mempunyai lemak yang berlebihan, jika ia menyinari makanan adalah kerana ia membawa banyak lemak, jadi lebih baik untuk tidak memakannya, karena minyak tambahan itu kalori yang dapat anda simpan untuk menjaga atau menurunkan berat badan.

4. Jangan makan 2 atau 3 karbohidrat dalam hidangan yang sama

Peraturannya harus "jika saya ingin makan pencuci mulut saya tidak boleh makan lebih banyak karbohidrat". Maksud saya, saya tidak boleh makan tortilla, roti, biskut, pasta, minuman ringan.

5. Katakanlah ya kepada makanan percuma

Itu mengandungi banyak makanan bebas seperti cahaya gelatine, teh tanpa gula, sayur-sayuran, ini akan memberikan kelantangan kepada diet anda dan tidak menyumbang kalori.

Semak contoh-contoh ini yang dapat memberi anda gambaran yang lebih jelas tentang cara memilih hidangan anda di baki dan bahagian yang betul.

Ubat Video: Makan Burger Tanpa Rasa Bersalah (Mungkin 2024).