• April 30, 2024

Mempunyai abdomen tegar dan rata tidak lagi perlu pergi ke gym dan membuat beribu-ribu perut , dengan kecil latihan terletak akan mencapai matlamat anda, walaupun anda sedang bekerja atau di dalam kereta.

Latihan untuk mencapai perut 10

Di dalam kereta: kontrak dan melepaskan perut secara berterusan dalam setiap lampu merah yang anda lihat. Pergerakan ini bersamaan dengan Latihan Kegel : pergerakan kecil yang memberikan hasil tanpa menyedarinya.

Di pejabat: Lakukan nafas pilates . Kontrak abdomen dengan hati-hati seolah-olah anda akan menjadi butang jeans yang ketat. Bernafas tanpa melegakan abdominal selama kira-kira 30 saat. Lakukan lima pengulangan.

Di katil: letakkan tangan anda di bawah pusar. Buangkan nafas dan biarkan perut berkembang. Kemudian tarik nafas dengan menolak pusar sehingga tulang belakang, membawa abdomen ke tilam. Melawan selama 10 saat. Lakukan empat pengulangan.

Di taman: apabila anda pergi berjalan-jalan dengan haiwan kesayangan anda; Dengan batang tubuh tegak dan bahu kembali, ia mengikat perut dengan lima langkah dan berehat dengan lima langkah. Ulangi sepanjang perjalanan.

Jika anda mengamalkan ini latihan setiap hari, anda akan belajar untuk melakukannya hampir dengan inersia; jadi anda akan mendapat hasil yang lebih cepat dan lebih kekal. Menyempurnakan latihan dengan a diet rendah lemak .
 

Ubat Video: Tips / cara cepat mengatasi perut buncit / otan gj (April 2024).