Bagaimana untuk mendapatkan otot dengan diet vegetarian?

• April 29, 2024

Untuk menang jisim otot , diet vegetarian harus mengandungi protein yang cukup, kerana ia adalah salah satu nutrien makro yang paling penting bagi anda untuk membina otot, serta membantu mereka sembuh selepas latihan kekuatan.

Kebanyakan pakar mencadangkan termasuk dalam diet vegetarian, sekurang-kurangnya 2 gram setiap kilogram berat badan setiap hari, melalui kombinasi makanan yang sesuai yang menyediakan protein ini, menurut veganfitness.net

Ia boleh menjadi kos yang tinggi untuk vegetarian untuk mengekalkan jumlah protein yang tinggi dalam tubuh mereka, tetapi ia mungkin meningkat jisim otot walaupun tanpa makan daging.

Dalam diet vegetarian terdapat sumber protein penting, termasuk tauhu, tempe, seitan, kacang merah, kacang, kacang, kacang, kacang, mentega kacang, burger vegetarian, dan daging vegan lain.

Di samping itu, terdapat pelbagai persiapan protein serbuk, suplemen untuk diet vegetarian, diekstrak dari kacang soya, kacang atau beras, dengan profil asid amino yang baik yang boleh menyumbang kepada pertumbuhan otot , terutamanya jika ia diambil selepas latihan .

Adalah penting untuk menyatakan bahawa untuk keuntungan yang mencukupi jisim otot , diet vegetarian juga harus termasuk makanan yang memberikan karbohidrat dan lemak yang sihat hati, seperti omega 3, yang membantu mengekalkan tahap tenaga yang diperlukan untuk membina otot yang baik.

Juga, jika anda ingin memperoleh lebih banyak jisim otot, bukan sahaja anda mesti menggabungkan semua makanan ini ke dalam diet anda, tetapi anda juga mesti menjalankan rutin latihan khusus untuk anda Ini tidak bermakna khusus untuk vegetarian, kerana pada kenyataannya tidak ada perbezaan, tetapi sebaliknya merujuk kepada senaman mengikut kebolehan dan keperluan anda sendiri.

Ubat Video: Protein Hewani VS Nabati ( Murah ) Untuk Membangun Otot (April 2024).