• April 26, 2024

Jika anda menganggap bahawa jam di gym tidak begitu "efisien" untuk mencapai matlamat anda, anda harus mempertimbangkan untuk menilai senaman dan rutin makan anda. Sebelum rutin senaman anda, anda harus mengambil makanan yang mudah dicerna, rendah lemak dan karbohidrat untuk melawan keletihan yang lebih baik.

In GetQoralHealth , kami menyediakan panduan ringkas untuk membuat keputusan yang lebih baik di gim dan mendapatkan lebih banyak daripada rutinitas anda.

Anda mungkin juga berminat: Belajar untuk memilih gim terbaik

Tahu gym anda!

1. Litar Menurut Kenny Salas , jurulatih gim George Angulo Fitness , kunci untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dengan kerja berat yang sengit, bekerja di litar!

2. Jangan gunakan banyak berat. Angkat berat "mudah": adalah lebih baik untuk membuat siri yang lebih lama tetapi dengan teknik yang baik, tanpa berat badan.

3. Elliptical. Menggunakan mesin elips di gym adalah pilihan yang baik untuk orang yang mengalami masalah di lutut, akibat berat badan yang berlebihan. Mesin ini membantu "meniru" pergerakan yang anda buat semasa berjalan atau memanjat tangga.

4. Langkah aerobik. Latihan ini adalah salah satu kegemaran wanita, kerana mereka bekerja terutamanya, glutes, pinggul dan kaki, yang membantu membakar sehingga 400 kalori selama 30 minit.

5. berputar. Kelas berputar membolehkan anda membakar sehingga 500 kalori semasa sesi 45 minit. Kuncinya: Secara beransur-ansur meningkatkan rintangan basikal anda.

Anda mungkin juga berminat: 6 petua kebersihan untuk pergi ke gim

Selamat tinggal "gemuk"!

Tip tambahan yang boleh menarik dan sangat berguna, adalah dalam perjalanan ke gim anda memuatkan 20% berat badan anda dalam aksesori untuk rutin anda. Satu laporan dari Perubatan Sukan Kolej Amerika , mendedahkan bahawa jika anda membawa berat ini dalam ransel anda dapat membantu anda mengurangkan "lemak" 30%. Teknik ini akan membolehkan anda meningkatkan kekuatan anda dan mengisi tenaga anda. Kejayaan!

Ubat Video: ANDA MAU CARI PERALATAN GYM - COMMERCIAL (April 2024).