Tidur dengan baik memperbaiki latihan fizikal anda

• April 28, 2024

Satu kajian yang dijalankan oleh para penyelidik dari Malaysia Universiti Stanford di Amerika Syarikat, mendedahkan bahawa pemain yang tidur 10 jam sehari, mempunyai prestasi fizikal yang lebih baik.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam majalah ini Tidur, melaporkan bahawa analisis dijalankan dengan sekumpulan murid bola keranjang dan selepas 6 minggu tidur 10 jam, peningkatan keluaran mereka sebanyak 10%.

Dalam hal ini, perubatan Cheri Mah , daripada Klinik dan Makmal Penyelidikan Gangguan Tidur Stanford, yang belajar pemain bola keranjang, berkata tidur Ia sering diabaikan oleh para atlet: "Secara intuitif ramai pemain dan jurulatih tahu bahawa rehat dan tidur adalah penting, tetapi sering menjadi perkara pertama yang mereka korbankan."

Mah dan pasukannya meminta pemain untuk pertama kali mengekalkan rutin waktu malam mereka (tidur 6 hingga 9 jam) selama 2 hingga 4 minggu dan kemudian cuba tidur 10 jam setiap malam selama 5 hingga 7 minggu akan datang. Semasa tempoh kajian, pemain berhenti menggunakannya alkohol dan kopi . Mereka juga diminta untuk mengambil tidur siang jika mereka terpaksa melakukan perjalanan dan, dalam kes-kes tersebut, tidur kurang dari 10 jam pada waktu malam.

Hasilnya mendedahkan bahawa pemain meningkatkan kelajuan mereka dalam perlumbaan pendek (dari 16.2 saat pada permulaan kajian, hingga 15.5 saat pada akhir); ketepatan bola mereka membuang 10% dan tahap mereka keletihan menurun

Menurut Mah , keputusan menunjukkan bahawa adalah penting bahawa tidur menjadi keutamaan untuk tempoh yang panjang dan bukan hanya pada malam permainan. Untuk bahagiannya, profesor Derk-Jan Dijk , pakar dalam tidur dan fisiologi Universiti Surrey , England, menyatakan bahawa tidur Ia sama pentingnya dengan senaman :

"Kita mesti lihat tidur sebagai proses yang aktif. Tidur Cukuplah sesuatu yang positif yang akan membantu kita untuk melakukan lebih banyak lagi aspek kehidupan. Beberapa waktu tidur tambahan membawa kepada rutin senaman yang lebih berkesan. Amalan menjadi sempurna dan ini berlaku lebih cepat sekiranya kita cukup tidur. "

Ubat Video: 4 Cara Mengatasi Diabetes (April 2024).