10 ramuan diet Mediterranean

• April 26, 2024

Apabila anda berfikir diet , Terangkan kepada imej beras dan kubis yang dikukus? Bagi kita yang suka makanan yang enak, idea yang sama a diet Ia boleh membuat kita terburu-buru, jadi apabila diet yang menyeronokkan, ia pasti akan berjaya.

Satu contoh yang baik ialah Diet Sonoma , dicipta oleh Connie Guttersen . The diet Ia mengambil namanya dari Lembah Sonoma, di California, yang terkenal dengan wainnya dan gaya Mediterania. Sebagai akibatnya, Diet Sonoma Ia mempunyai rasa Mediterranean dan membolehkan penggunaan wain.

Ya untuk kacang

Asas ini diet adalah apa yang dipanggil 10 makanan berkuasa, yang digunakan untuk nilai pemakanan yang tinggi dan adalah:

1. Almonds: Selain lazat, mereka adalah sumber protein dan lemak yang sihat.
2. Paprika: Rendah kalori tetapi kaya dengan vitamin dan rasa.
3. Blueberries: Termasuk dalam banyak senarai makanan yang paling berkhasiat, mereka juga mengandungi sejumlah besar antioksidan.
4. Brokoli: Kaya dengan vitamin C dan kalsium.
5. Anggur: Ditambah dengan nutrien yang terdapat juga dalam wain.
6. Minyak zaitun tambahan: Tidak seperti kebanyakan minyak, ia mengandungi antioksidan dan membantu mengurangkan kolesterol.
7. Bayam: Mereka mengandungi besi dan sejumlah besar vitamin dan mineral.
8. Strawberi: Lebih suka makan mentah, kaya dengan antioksidan.
9. Tomato: Dengan nilai pemakanan yang tinggi.
10. Bijirin penuh: Di samping menyediakan tenaga, mereka mengawal metabolisme.

The Diet Sonoma Ia terbahagi kepada tiga fasa. Yang pertama adalah yang paling ketat, tetapi hanya dalam 10 hari terakhir. Tahap kedua meningkatkan penggunaan kalori sebanyak 200 hingga 300 dan membolehkan lebih banyak makanan dan akhirnya, fasa ketiga adalah penyelenggaraan dan bertujuan untuk diikuti selalu.

Tidak seperti yang lain diet , yang Sonoma Ia tidak mengira kalori, sebaliknya pengikutnya diarahkan untuk mengawal saiz bahagian makanan. Sarapan adalah terhad kepada jumlah makanan yang sesuai dalam mangkuk kira-kira 7 inci, manakala makan tengah hari dan makan malam dihidangkan dalam salah satu daripada sembilan inci.

Ingatlah bahawa sebelum melakukan apa-apa diet, tanpa mengira "kejayaan "nya, adalah dinasihatkan supaya anda pergi dengan ahli pemakanan; makanan itu diperibadikan dan anda harus sentiasa dinasihatkan oleh pakar kesihatan.