5 tanda-tanda overtraining

• Mungkin 1, 2024

Adakah anda seorang dari orang yang tinggal di gym atau adakah anda melabur sekurang-kurangnya 6 hari untuk melakukan rutin harian anda? Walaupun senaman adalah penting untuk kualiti hidup yang baik, anda harus tahu bahawa apa-apa kelebihan adalah tidak produktif dan hampir memudaratkan kesihatan anda, seperti dalam kes overtraining.

Apabila beban kerja terlalu lama dalam tempoh yang singkat, atau tidak ada rehat yang mencukupi, gejala tertentu mungkin muncul yang akan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda atau keputusan yang anda inginkan, dengan akibat dari perubahan mood kepada kecederaan.

Oleh itu, menurut trainer-factory.com, kami membentangkan beberapa tanda-tanda overtraining:
 

1. Keletihan yang umum dan kronik. Sekiranya anda tidak mengalami rasa bersemangat selepas bersenam, anda berasa sangat penat dan tidak mempunyai tenaga untuk menjalankan aktiviti anda, maka sudah tiba masanya untuk mengambil masa sekurang-kurangnya dua hari dan mengkaji rutin anda untuk mengelakkan terlalu banyak.
 

2. Keletihan dan sakit otot . Sakit, ketidakselesaan atau ketegangan berpengalaman di bahagian leher dan bahu. Otot, tendon atau sendi merasa berat dan kesemutan atau ketidakselesaan lain mungkin berlaku.
 

3. Tukar mood anda . Dengan overtraining, anda mungkin merasa sangat marah dan dalam suasana yang tidak baik; Ini boleh menjadi tanda bahawa tubuh anda habis dan lelah.
 

4. Tekanan kronik . Adalah terbukti bahawa senaman meningkatkan endorphins untuk merasa baik, tetapi overtraining telah dikaitkan dengan penurunan tenaga dan mood, jadi anda perlu berehat dan mengelakkan stres.
 

5. Tukar corak tidur . Tidur adalah masa di mana badan dan pembaikan otak itu sendiri, tetapi disebabkan oleh overtraining boleh menghasilkan lebihan kortisol, yang boleh menyebabkan insomnia atau mengantuk.

Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kira bahawa kedua-dua otot dan sistem saraf dan sistem imun memerlukan masa untuk berehat dan pulih selepas melakukan overtraining, dan kedai-kedai glikogen perlu digantikan dengan pemakanan yang sesuai.

Ikuti kami di @GetQoralHealth, GetQoralHealth di Facebook dan di YouTube
Adakah anda mahu menurunkan berat badan? Daftar dengan kami dan nikmati alat GetQoralHealth baru

Ubat Video: AKU AKAN BERHENTI KE GYM, 5 GEJALA OVERTRAINING DAN SOLUSINYA (Mungkin 2024).