Latihan untuk otot hamstring

• April 28, 2024

Running adalah a aktiviti fizikal Ia memerlukan kekuatan dan penyediaan, terutamanya jika kita bercakap mengenai otot hamstring. Ini terletak di bahagian belakang paha dan bertanggungjawab untuk fungsi lenturan lutut.

Otot-otot hamstrings terbahagi kepada tiga: semitendinosus, semimembranosus dan bisep femoris.

Kecederaan hamstring boleh berlaku semasa aktiviti fizikal berjalan, terutamanya semasa fasa perlambatan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa senaman regangan yang boleh menghalang atau mencegah kerosakan pada otot-otot ini, dan ia akan membantu anda menenangkan mereka:

1. Sokongan satu kaki dengan lekapan lutut 90 darjah, sementara yang lain memegang sesuatu kembali. Dalam kedudukan ini, bawakan pinggul anda perlahan-lahan ke hadapan, tanpa pergerakan melantun. Pegang kedudukan ini untuk masa 15 hingga 30 saat. Kemudian tukar kaki dan ulangi beberapa kali.

2. Lying face down. Letakkan siku dan lengan bawah tanah, sedikit menaikkan batangnya. Aktifkan pusat perut. Menghembus dan lutut lutut, membawa tumit ke punggung, mengusir udara dalam dua gerakan pendek dan berterusan. Kurangkan tumit anda dengan memberi inspirasi dan mengulangi 10 kali rutin ini.

3 . Duduk di atas lantai. Lurus belakang dan sedikit bersandar, tangan melawan lantai di belakang badan dengan lengan terulur. Kaki bersama dan dilanjutkan. Tanpa membengkokkan kaki anda pada bila-bila masa, angkat tumit ke arah tanah. Tahan selama 5 hingga 7 saat dan lepaskan. Ulangi 12 kali latihan ini.

4. Fokus pada satu kaki atau kedua-duanya. Flex kaki sedikit untuk mengasingkan hujung belakang. Turun ke titik di mana anda tidak merasa sakit dan bertahan 15 hingga 30 saat bernafas dengan perlahan. Teruskan dengan kaki yang lain.

Yang satu ini aktiviti fizikal Ia akan membolehkan anda mengekalkan bentuk hamstring yang berbeza, pada masa yang sama bahawa ia akan membantu anda berjalan tanpa menyakiti anda dengan apa-apa cara.

Ubat Video: Membentuk Otot HAMSTRING di Rumah tanpa Alat / Latihan Otot Paha / Otan GJ (April 2024).