Isikan tubuh anda dengan serat!

Mengonsumsi makanan yang kaya serat tidak hanya menghalang atau mengurangkan sembelit, tetapi membantu mengekalkan berat badan yang stabil, serta mengurangkan risiko kencing manis dan penyakit kardiovaskular, menurut pakar dari Klinik Mayo

Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kekacang adalah makanan utama di mana anda boleh menemui serat secara semulajadi, yang boleh digabungkan untuk mencipta hidangan yang anda sukai seperti berikut:

Anda mungkin juga berminat: Makanan 10 dengan serat

 

Isikan tubuh anda dengan serat!

1. Terung panggang dengan rempah. Letakkan irisan sayur-sayuran di atas panggangan selama lima minit. Letakkan di atas pinggan dan mandi dengan sos berikut:

Di dalam periuk, biji sawi, jintan tanah, ketumbar tanah, serbuk kari, halia tanah, pala tanah, bubuk cengkeh dan musim selama 30 saat. Masukkan bawang, tomato puri, bawang putih dan cuka.

2. Artichoke dip. Letakkan artichoke hati, lada hitam, bayam cincang, thyme dicincang, cengkih bawang putih cincang, pasli cincang, kacang putih yang dimasak, keju Parmesan dan krim masam dalam acuan. Bakar selama 30 minit. Hidangkan dengan roti bijirin atau sayur-sayuran mentah.

3. Smoothie tanpa laktosa. Potong satu cawan yogurt soya, satu cawan susu kedelai, satu pisang sedang, dua sudu kuman gandum. Tuangkan segelas dan minum dengan segera.

4. Roti dengan alpukat. Buah ini adalah sumber serat yang sangat baik. Di dalam roti gandum, letakkan beberapa keping, tambah beberapa keping tomato dan taburkan beberapa oregano.

5. Salad tuna dengan kacang. Dalam mangkuk besar, campurkan kacang masak, timun acar, irisan tipis bawang merah, dua sudu cuka anggur merah, serbuk lada, tuna dan pasli segar yang dicincang.

Anda juga mungkin tertarik: Serat, untuk siapa dan berapa banyak?

The Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mencadangkan mengambil sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari untuk menikmati faedah seperti mengekalkan kesihatan usus yang stabil, mengurangkan kadar kolesterol dan gula darah, serta mencapai berat badan yang sihat.

Selain makan makanan kaya serat, ingatlah minum sekurang-kurangnya dua liter air untuk badan anda untuk menghilangkan semua toksin yang boleh membahayakannya. Dan anda, berapa gram serat yang anda makan sehari?


Ubat Video: Sejarah Asal Mula Batu Kecubung Yang Begitu Legendaris (Jun 2020).