• Mungkin 5, 2024

Apa itu definisi otot ? Pada dasarnya ia mempunyai jisim otot yang signifikan mengikut saiz dan kulit kita, yang diliputi oleh jumlah minimum lemak yang membolehkan untuk menarik dan menyerlahkan otot dari badan yang biasa kita -dan menarik-sejak kita mempelajari anatomi di sekolah.

Bagaimanakah anda boleh mencapai definisi otot atau menandakan badan?

Ia adalah proses yang boleh diambil dari empat minggu hingga beberapa bulan, bergantung pada masa yang anda berlatih dan bagaimana anda melaksanakannya. Ia bukan sahaja mempunyai peratusan rendah lemak - ini adalah peringkat terakhir proses, tetapi mempunyai jisim otot yang dihasilkan supaya apabila kita memasuki tahap pengurangan lemak, ia dapat menonjol.

Terdapat kepercayaan palsu bahawa a latihan kekuatan sengit untuk mencapai matlamat ini; Walau bagaimanapun, ia adalah tulang belakang definisi otot.

Mengapa penting untuk meningkatkan otot?

Terdapat dua sebab untuk meningkatkan saiz otot , yang pertama dan paling asas, adalah supaya mereka mempunyai jumlah dan bentuk yang diperlukan.

Yang kedua, kerana jisim kurus yang lebih tinggi mewakili kadar metabolisme yang lebih tinggi, iaitu lebih banyak kalori "dibakar" apabila jisim otot lebih besar.

Contohnya, seseorang dengan perkembangan otot yang sedikit - pada asasnya - terbakar sekitar 1200 kkal, sementara dengan jisim yang lebih besar, ia mencapai sehingga 1500 kkal.

Dengan nada otot yang baik, ia adalah mudah untuk mengurangkan frekuensi -not intensiti- kerja kekuatan dan meningkatkan bilangan sesi latihan aerobik.

Tonton diet anda

Pemberian makanan adalah asas, kerana untuk mengurangkan jisim lemak, perlu menyebabkan defisit kalori; tetapi sentiasa mempertimbangkan caj latihan , ciri-ciri individu dan gaya hidup.

Beberapa petua yang perlu diambil kira ialah: Mengurangkan penggunaan karbohidrat ringkas (tepung putih halus, pastri, jus dan minuman manis)

Memilih karbohidrat kaya serat seperti sayur-sayuran, biji-bijian dan dedak. Ia tidak mudah untuk menghapuskannya sepenuhnya kerana ia adalah perlu untuk fungsi yang betul dari organisma kita; tetapi mengurangkan mereka, mungkin separuh.

Pilih karbohidrat indeks glisemik rendah seperti: roti bijirin, bijirin serat tinggi, sayur-sayuran secara umum, dan buah-buahan seperti: strawberi, raspberi, plum, ceri, epal, pear, kiwi, dan anggur.

Termasuk lemak mono dan polyunsaturated seperti: minyak zaitun, alpukat dan kacang (walnut, badam, hazelnut); kerana antara manfaat lain, mereka membantu mempercepatkan proses pembakaran lemak tubuh.

Ia juga menggunakan ikan air sejuk, yang kaya dengan Omega 3: salmon, sardin, ikan tuna, herring, makarel dan trout.

Adalah penting untuk makan sebahagian kecil beberapa kali sehari; Fakta mudah meminum makanan dan proses fisiologi seterusnya menjana perbelanjaan kalori yang lebih tinggi; sebagai tambahan kepada badan anda tidak perlu menyimpan dalam bentuk lemak, kerana ia sentiasa menerima bahan bakar yang diperlukan.

Minum sekurang-kurangnya dua liter air semulajadi sepanjang hari dan antara separuh dan liter selama latihan untuk terhidrasi.

Ikut cadangan ini, dan jika ada soalan.Hubungi saya dan saya akan membantu anda!

Ubat Video: perkembangan janin dalam rahim ibu YouTube (Mungkin 2024).