• April 26, 2024

Malam datang, dan pasangan anda tidur dengan aman, ketika anda berputar di tempat tidur "menghitung kambing" dan anda tidak mengerti mengapa; baik dalam GetQoralHealth kami memberitahu anda bagaimana sains menerangkan keadaan ini.

Tidur adalah keperluan asas seperti makan, bersenam atau mencintai. Apabila anda tidur, badan anda masih aktif, tetapi otak anda masih aktif. Menurut Yayasan Tidur Kebangsaan (NSF) Kebanyakan orang memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk memenuhi aktiviti mereka dalam keadaan optimum pada hari berikutnya.

Lelaki atau wanita?

Penyiasatan yang dijalankan oleh Universiti Lougborough dan diterbitkan dalam Surat harian , mendapati bahawa 35% wanita mengalami kesulitan tidur, berbanding dengan 25% sepadan dengan lelaki, disebabkan oleh 3 faktor utama.

1. Kitaran haid Apabila ovum dilepaskan dari folikel ovari, ia meningkatkan suhu, yang menyebabkan wanita berasa terlalu panas di atas katil dan membuatnya sukar tidur atau tidur.
2. Jam biologi ". Oleh kerana kitaran haid, melatonin, hormon yang mengawal jam biologi, diubah.
3. Kontraseptif Kontraseptif hormon yang digunakan secara lisan juga mengurangkan tidur yang berterusan dan mendalam.

Apa yang anda tidak tahu mengenai insomnia ...

Sebabkan kelaparan . Kerana ia mengurangkan satu pertiga daripada rembesan leptin. Leptin juga dikenali sebagai hormon yang kenyang, dan membuatkan kita berasa kenyang selepas makan kalori yang tepat untuk badan kita. Dengan mengurangkan hormon ini, anda boleh menelan sehingga 900 kalori tambahan untuk keperluan harian anda.

Tidur lebih baik!

Bersantai Sebelum tidur tidak memikirkan masalah, bermeditasi, merancang bilik anda gelap, segar, senyap dan di tempat tidur anda bantal lembut dan selesa.

Modérate. Elakkan makanan dan minuman dengan kandungan gula yang tinggi seperti madu, roti atau buah sirap, serta alkohol atau minuman berkafein.

Menetapkan jadual. Jika anda bersenam, lakukan 3 jam sebelum tidur sekurang-kurangnya, ini akan membantu anda membakar lemak dan mempromosikan tidur anda.

Kehamilan Jika anda mengandung, minum lebih banyak cecair pada waktu siang, dan kurang pada waktu tidur; Latihan kaki anda untuk mengelakkan kekejangan; Jangan makan pedas dan kurangkan makanan yang boleh menyebabkan keasidan, seperti makanan goreng.

Penyelidik juga mendapati bahawa wanita perlu tidur 20 minit lebih lama daripada lelaki sehari, ini kerana struktur otak mereka, sebagai contoh: otak wanita bertindak balas dengan lebih baik pada bunyi luaran seperti menangis bayi. Dapatkan tidur malam yang baik!