• April 30, 2024

Kekunci untuk menurunkan berat badan terletak pada diet, rehat dan senaman yang kerap; Di dalam kedua, aktiviti kardiovaskular biasanya disyorkan kerana faedahnya, namun, a latihan berat badan bererti latihan rintangan sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak.

Mengikut penyiasatan terhadap Majlis Amerika mengenai Latihan , a latihan berat badan Bentuk berbentuk bola membakar purata 20.2 kalori seminit, yang bersamaan dengan berjalan pada kadar 6 mph, jadi dengan kombinasi diet dan rehat anda boleh menurunkan berat badan berkesan.

Terdapat banyak faedah dan sebab untuk menjalankan a latihan berat badan , oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan video berikut siri kami Petua penurunan berat badan GetQoralHealth di mana anda boleh berjumpa dengan mereka:

Anda juga mungkin berminat: Berat latihan vs jenis diabetes 2

Tips untuk memulakan latihan anda

A latihan berat badan akan membolehkan anda menurunkan berat badan dan bersesuaian, serta nada kumpulan otot tertentu. Untuk menikmati faedah dan mempunyai rutin yang berkesan, penting untuk selalu mendapat nasihat jurulatih atau profesional, dan juga mempertimbangkan tip berikut:

1. Mulailah dengan membiasakan diri dengan mesin, jika anda sedang bersenam di gym. Jangan angkat beban atau gunakan peralatan tanpa nasihat, untuk mengelakkan kecederaan.

2. Pemanasan otot anda dengan rutin latihan kardiovaskular lima hingga sepuluh minit, ini akan meningkatkan kadar jantung anda dan melegakan otot anda.

3. Regangkan kumpulan otot yang akan anda fokuskan pada hari itu. Pegang setiap regangan selama 20 hingga 30 saat. Berlatih setiap senaman dengan berat ringan, sehingga anda pasti dengan bentuk yang betul.

4. Cari tahu berat badan tepat untuk anda dengan melakukan lapan ulangan a senaman , di mana dua pengulangan terakhir adalah sukar untuk diselesaikan. Dengan cara itu, anda akan mengetahui berat badan ideal untuk anda.

5. Buat kalendar untuk anda latihan berat badan meninggalkan masa pemulihan otot.

Ingat bahawa dari a latihan berat badan meningkatkan kekuatan otot dan jisim, dan kepadatan tulang, sambil membakar lemak, jadi menggabungkannya dengan rutin latihan kardiovaskular , akan memastikan penyaman lengkap untuk seluruh badan anda.

Ubat Video: Tips Sukses Bisnis Untuk Pemula (April 2024).