Yoga mengurangkan gejala menopaus

• April 26, 2024

The menopaus Ini adalah peringkat di mana wanita mengalami banyak perubahan fizikal dan hormon, kerana fasa pembiakannya berakhir. Di samping itu, terdapat gejala yang berbeza yang boleh menjadi tidak selesa untuknya.

Menurut satu kajian yang diterbitkan oleh majalah tersebut Menopaus, amalan yoga membantu mengurangkan simptomologi, seperti insomnia , yang kebimbangan , yang tekanan , yang kesengsaraan dan perubahan mood.

Penyelidikan terdiri daripada 44 wanita dengan postmenopause (50 dan 65 tahun), yang tidak mempunyai rawatan hormon, melaksanakan beberapa jawatan yoga dan peregangan, selama empat bulan. Sebelum dan selepas terapi pemeriksaan perubatan digunakan; Di samping itu, kualiti tidur dan tekanan .

Selepas tempoh percubaan, wanita melaporkan penurunan gejala, kata penyelidik Helena Hachul , daripada Universiti Persekutuan São Paulo .

Amalkan yoga!

Atas sebab itu, di sini kami membentangkan tiga asana , yang akan membantu anda mencegahnya insomnia dan tekanan :

1.- Uttanasana : Kelebihan kuat ini membentangkan betis, kelengahan, glutes dan otot-otot tulang belakang. Selain memberi kelenturan ke belakang badan, postur membantu melegakan kegelisahan dan kemurungan, mengarang organ-organ perut dan dapat meredakan kekejangan haid.

2.- Prasarita Padottansana : Ia adalah sikap berdiri, fleksi dan penyongsangan. Pada mulanya ia memerlukan usaha untuk sepenuhnya menghulurkan hujung belakang, putar panggul dan memperpanjang tulang belakang. Dengan amalan postur lengkap menjadi rehat dan ubat untuk kebimbangan.

3.- Paschimottanasana : Asana ini meregangkan hulu dan otot punggung bawah, meningkatkan aliran darah di perut dan alat kelamin, dan menyiapkan lutut dan pinggul untuk Padmasana (postur Lotus).

Ingatlah untuk meregangkan dan memanaskan tubuh anda sebelum mengamalkannya. Walaupun anda tidak berada di tahap menopaus, anda boleh mengamalkannya untuk mengambil beberapa ketegangan dan melegakan kekejangan haid. Dan anda, anda telah diamalkan yoga kadang-kadang?

Ubat Video: 6 Cara alami untuk mengatasi menopause (April 2024).