5 latihan dengan band dada

• April 30, 2024

Pergerakan dengan jalur elastik adalah latihan kecergasan yang boleh menggabungkan kerja kardiovaskular dengan ketahanan, jadi ia berfungsi dengan cara yang utama tetapi berkesan untuk menguatkan kektor, bisep, triceps, abdominals dan kumpulan otot yang lain.

Oleh itu, dalam GetQoralHealth kami membentangkan rutin untuk bekerja dan menguatkan kektor anda, mengikut fitnesbliss.com, di mana anda boleh menjalankan dengan cara yang mudah dan praktikal dengan jalur elastik. Untuk ini, anda harus sentiasa menambat ke tahap rintangan, sama ada secara tetap atau dengan beberapa objek yang berat di rumah:
 

1. Tekan dada. Selamatkan tali elastik pada ketinggian yang tinggi di belakang anda dan tahan pegangan dengan tangan anda di dekat bahu anda, dengan menunjuk ke bawah. Tolak pegangan lurus ke hadapan sehingga lengan anda dilanjutkan dan selari dengan tanah, dan biarkan ia kembali perlahan-lahan selepas jeda sebentar. Pastikan kaki anda tetap kukuh semasa pergerakan.
 

2. Tekan dada ke bawah. Dari kedudukan terdahulu, tolak pegangan ke hadapan dan ke bawah sehingga lengan anda diperpanjang dan tahan pada ketinggian yang sama dengan pusar anda, dan biarkan ia kembali perlahan-lahan selepas berhenti sebentar. Pastikan kaki anda tetap kukuh semasa pergerakan.
 

3. Pembukaan payudara . Selamatkan tali elastik pada ketinggian sederhana ke sisi anda dan tahan pegangan dengan tangan anda, lengan dilanjutkan pada ketinggian bahu, dengan menunjuk ke hadapan. Tarik pegangan ke dalamnya sehingga ia berada di hadapan dada anda dan biarkan ia kembali perlahan-lahan selepas jeda ringkas. Pastikan tangan anda dilanjutkan (atau hampir) semasa pergerakan.
 

4. Melompat dengan pembangkang. Buka kompas anda, letakkan kaki anda pada ketinggian yang sama seperti bahu anda. Ambil kedua-dua pemegang pita dan pada masa yang sama anda melompat terbuka dan tutup kompas, cuba tarik band ke kedua belah pihak, semasa anda membuat tekanan pada pektoral anda. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
 

5. Berenang berdiri. Dilampirkan dua band, ambil kedua-dua pemegang dari kedudukan di mana anda mempunyai sedikit penalti yang terbuka, tetapi dengan sokongan kaki di depan. Ambil salah satu pautan ke atas, manakala yang lain ke bawah, kedua-duanya harus diadakan dalam arah yang bertentangan. Mula membuat lompatan di mana anda menukar kaki sokongan, ke hadapan dan kelewatan, pada masa yang sama anda meniru pergerakan dengan liga (berenang), bergantian kedua-dua tangan. Jangan lupa gunakan tekanan pada pektoral anda dengan setiap perubahan.

Anda boleh melakukan rutin ini untuk menguatkan kektor anda sehingga empat hari seminggu. Mulakan dengan 2 set 10 ulangan untuk setiap senaman, berehat 3 hingga 5 minit antara pergerakan.

Ubat Video: cara push up membentuk dada dalam (April 2024).