• Mungkin 2, 2024

Membakar kalori dengan cepat apabila anda berusia lebih dari 30 tahun boleh menjadi rumit. Walaupun, kadang-kadang kita tertanya-tanya mengapa walaupun kita makan sama seperti dahulu, kita menjadi lebih gemuk.

Walau bagaimanapun, metabolisme tidak selalu menjadi punca, seperti yang dijelaskan olehAhli ndokrin Argentina Juliana Mociulsky , "Pada hakikatnya, apa yang boleh diubah suai pada usia itu ialah gaya hidup: pada 30, irama biasa, kerja dan kanak-kanak menyebabkan aktiviti fizikal kurang. Oleh itu, mungkin terdapat lebih banyak kesukaran untuk mengekalkan berat badan. "

Kemudian, "jika anda melakukan aktiviti kurang fizikal dan ada kecenderungan untuk metabolisme yang lebih perlahan, anda mungkin perlu makan makanan yang kurang, tetapi kualiti yang memberikan nutrien yang diperlukan," kata Mociulsky.

Membakar sehingga 100 kalori setiap hari!

1. Buat sedikit perubahan dalam jenis makanan dan saiz bahagian menyumbang, hampir tanpa menyedari, untuk mencapai pengurangan kalori.
2. Untuk sarapan pagi, pilih semangkuk bijirin kecil tanpa gula, pisang yang dihiris, susu skim dan pemanis dan bukannya roti manis.
3. Untuk pasta, sediakan sos dengan sayuran segar, seperti brokoli, bayam, cendawan, bukan daging.
4. Jika anda membuat pizza, letakkan separuh jumlah keju yang biasanya anda gunakan.
5. Dalam bahagian yang memerlukan krim, gunakan versi "0% lemak".
6. Sapukan peraturan setengah plat: separuh dipenuhi sayur-sayuran dan separuh lagi dengan daging atau pasta (protein atau kanji).
7. Jika anda membeli hidangan di tempat makanan segera, pilihlah yang paling kecil. Jangan biarkan diri anda tergoda oleh promosi untuk memperbesarnya.
8. Daripada makan coklat kecil (162 kal), lebih suka nougat (50 kal).
9. Pilih pai buah, seperti epal, pic atau strawberi dan bukannya kek dengan krim atau mousses.
10. Sediakan smoothie dengan yogurt rendah lemak, susu rendah lemak dan buah segar dan bukannya ais krim.

Mudah, kan? Kini, anda perlu mempraktikkannya, terutamanya jika anda menghabiskan lebih dari 30 tahun. Cuba lakukan beberapa aktiviti fizikal, contohnya, berjalan kaki ke kerja anda atau berjalan kaki pada sebelah petang. Dan anda, bagaimanakah anda tetap bersesuaian?