Menguasai postur yoga asas

• Mungkin 3, 2024

Ener Sirsasana: Penempatan kaki yang betul

Duduk terus dengan kaki anda dilanjutkan ke hadapan. Bend kaki kanan ke lutut dan letakkan kaki dengan tumit di pangkal kanan. Hidupkan kaki sehingga bahagian bawah kaki naik dan tekan lutut kembali untuk membentuk sudut bodoh dengan badan.

Letakkan selimut dilipat di bawah lutut dan juga di bawah pinggul. Sedikit demi sedikit lutut akan bergerak lebih jauh. Hanya simpan kaki anda dalam kedudukan yang betul.

Janů Sirsasana: Betul postur

Setelah meletakkan kaki dan lutut dengan betul, meregangkan kaki kiri, menjaga kaki teguh pada tatami. Menyokong tumit tegas dan meregangkan jari kaki. Tarik nafas dan bersandar di atas lurus. Pemula harus membengkokkan hanya apa yang mereka boleh tanpa membongkok belakang mereka.

Apabila postur ini dilakukan dengan betul, badan terletak pada kaki yang dilanjutkan sepenuhnya. Tinggal selama yang anda boleh, bernafas dengan normal. Menghembus nafas dan berehat, luruskan kaki yang bengkok dan ulangi di seberang sana.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Duduk, tenggelam ke hadapan

Kedudukan ini secara umumnya mengikut yang sebelumnya. Duduk dengan kaki anda di depan. Tarik kaki kanan supaya kaki kanan berada dekat dengan pinggul kanan. Jari-jari harus menunjuk ke belakang dan betis kanan ke paha kanan.

Letakkan tuala yang dilipat kecil di bawah punggung kiri untuk mengekalkan tahap pinggul. Condongkan badan ke hadapan dan regangan. Pegang kaki kiri dengan tangan kedua-dua belah tangan, nafas dan bersandar ke depan, lutut bersama apabila anda menghulurkan ke hadapan pada kaki lurus.

Ramai pelajar mengalami kesukaran dalam kedudukan ini. Jangan putus asa Hanya memerah lutut atau buku lali dan duduk, bernafas secara mendalam, untuk meningkatkan kedudukan regangan anda. Ulangi di pihak yang lain.

Ubat Video: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Mungkin 2024).