5 tips untuk mengelakkan kecederaan di yoga

• Mungkin 4, 2024

Mempraktikkan yoga mempunyai manfaat kesihatan yang tidak terkira banyaknya; Ia mengurangkan stres dengan berkesan dan merupakan pelengkap yang ideal dalam rawatan kencing manis, kanser, penyakit kardiovaskular, sakit belakang, untuk menamakan beberapa.

Bagaimanapun, seperti mana-mana disiplin sukan, terdapat risiko kecederaan. Untuk membantu anda mengamalkan yoga dengan lebih selamat, ikuti lima petua ini:

1. Mengikuti minda pemula . Walaupun yoga kelihatannya mudah, tidak. Adalah penting bahawa apabila anda memilih disiplin ini sebagai aktiviti fizikal, anda memilih kelas untuk pemula, memandangkan memaksa tubuh anda melakukan postur yang tidak biasa anda boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan teruk.

2. Belajarlah untuk mendengar badan anda. Dalam mana-mana kelas yoga, badan, bukan guru, adalah panduan sebenar apa yang terbaik untuk anda. Mendengarkan badan anda dan menghormati isyaratnya adalah kunci kepada amalan yang selamat. Jika sesetengah pergerakan menimbulkan rasa sakit atau tekanan, tukar ke kedudukan untuk berehat.

3. Peribadikan rutin anda. Latihan yang bekerja untuk sahabat anda tidak semestinya berfungsi untuk anda, terutamanya apabila anda seorang pemula dan rakan anda adalah pakar dalam yoga. Ingat bahawa yoga dalam intinya, adalah mengenai selaras dengan badan. Jangan tergesa-gesa, secara beransur-ansur anda akan membangunkan kemahiran yang akan menjadikan anda pakar dalam yoga.

4. Cari titik optimum anda. Carian ini terdiri daripada mencari titik di mana badan dicabar tetapi pada masa yang sama anda mendapati diri anda di dalam zon selesa anda. Keuntungan mata pintar adalah bahawa terdapat hamparan lembut dan otot bekerja, tetapi tidak ada rasa sakit, ketegangan atau keletihan.

5. Pilih guru dan tumpuan. Amalan dan pengajaran yoga tidak universal. Setiap guru mempunyai tumpuan, gaya, pengalaman dan latihannya. Cari kelas yang memenuhi keperluan anda dengan mengambil kira matlamat anda, jika anda mengalami kecederaan, umur anda, prestasi anda, dan lain-lain, untuk memanfaatkan sepenuhnya disiplin ini.

Akhir sekali, ingat bahawa kecederaan minimum yang kelihatannya merosakkan kesihatan anda, jadi penting untuk mengelakkannya. Senaman dengan selamat dan jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta.

Ikuti kami di @GetQoralHealth dan GetQoralHealth di Facebook

Adakah anda mahu menerima lebih banyak maklumat mengenai minat anda? Daftar dengan kami

Ubat Video: 5 Terapi Rumahan untuk Cara Mengatasi Sakit Kepala (Mungkin 2024).